tag:blogger.com,1999:blog-32664376668656928852024-03-13T08:31:30.680+01:00TriatlondagbokMine erfaringar og tankar om triatlon, trening og psykisk helseImiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.comBlogger320125tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-57945136786797647282013-10-20T22:56:00.001+02:002013-10-23T14:16:29.586+02:00The author has left the building (blog).Hæ? Tom hengematte?<br />
Kor i heitaste er det blitt av bloggforfattaren?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp4WJgdCZ3bDTVmLpAkDIp1RhvfgRjKnsvZk8UXx6TESroRBV6JeEucfDJt56mMgKDMosV3IiJAPmZzK59jhcXArKbcbWNJ0tjBEOxUtWSAU1lDI3nhngPLUR8rkae93DaxMDQJOj7wYQ/s1600/relax-hammock-hanging-from-palm-tree-wallpaper-fgoc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp4WJgdCZ3bDTVmLpAkDIp1RhvfgRjKnsvZk8UXx6TESroRBV6JeEucfDJt56mMgKDMosV3IiJAPmZzK59jhcXArKbcbWNJ0tjBEOxUtWSAU1lDI3nhngPLUR8rkae93DaxMDQJOj7wYQ/s320/relax-hammock-hanging-from-palm-tree-wallpaper-fgoc.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Eg er ikkje borte vekk, men eg skal ikkje lenger oppdatere denne bloggen.<br />
Mine tankar og erfaringar om trening og helse skal eg nå framover dele på annan måte.<br />
<br />
Triatlondagboka skal bestå som arkiv.<br />
Vil du vite meir, kontakt meg gjerne pr epost triatlondagbok(at)gmail.com.<br />
eller via kontaktskjema nedanfor.<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Takk for at du stakk innom :) </span><br />
<br />
<br />
<br />
<form name="contact-form">
<div>
Navn : </div>
<input class="contact-form-name" id="ContactForm1_contact-form-name" name="name" size="30" type="text" value="" />
<br />
<div>
Epost: <em>(obligatorisk)</em></div>
<input class="contact-form-email" id="ContactForm1_contact-form-email" name="email" size="30" type="text" value="" />
<br />
<div>
Melding: <em>(obligatorisk)</em></div>
<textarea class="contact-form-email-message" id="ContactForm1_contact-form-email-message" name="email-message" rows="5"></textarea><br />
<input class="contact-form-button contact-form-button-submit" id="ContactForm1_contact-form-submit" type="button" value="Send" /></form>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-35755171461082542692013-09-14T12:00:00.000+02:002013-09-14T21:15:40.344+02:00 The official 2013 IRONMAN 70.3 Norway filmSjølv om eg storkosar meg med "off-season" og lite strukturert trening (også kjent som den meir og meir populære innfallsmetoden), så er det moro å lure på kva eg skal finne på neste år.<br />
Sjølv om eg har lyst til å gjera litt andre ting enn triatlon i 2014, så har eg likevel blitt såpass glad i IM 70.3 Haugesund/Norway, at eg sterkt vurdere å melde meg på denne igjen.<br />
Det blir ikkje akkurat mindre fristande når den offisielle Ironman 70.3 Norway filmen blei lansert 13.september 2013:<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="//www.youtube.com/embed/6poK2oNbqQc" width="480"></iframe><br />
<br />
<br />
Og der ser me også Sarah Reinertsen som eg hilsa på og åt lunsj saman med i Haugesund i år.
Ho er super hyggeleg og veldig inspirerande.
Akk ja. Får lyst på Ironman i Haugesund igjen eg!!!!Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-9336106752592445612013-09-12T17:18:00.000+02:002013-09-12T17:18:20.479+02:00Eg er fortsatt ein triatlet!Til tross for lite trening og blogging.<br />
Det har vore ganske tungt den siste månaden, så blogging har eg ikkje orka.<br />
Har faktisk heller ikkje lest andre bloggar, så kjære medbloggarar, eg gledar meg til å lese meg ajour igjen i dei fine bloggane deres!!<br /><br />
Og det har blitt lite trening den siste månaden.<br />
Trondheim Triatlon (25.8) blei det dessverre heller ikkje noko av, og eg er utruleg lei meg for det.<br />
Men men, det vil kome fleire Trondheim triatlon, så den har eg skrive på "ventelista" mi.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEies1ustTOHfKR5_wArFfJvafy4KmICon8bUaY1i5Oc5CLDP9ZQFoR1vI6v0RPAFlmcCwlOytbZlB2WR7JSYgVhcD1Z-DwaFnhbEVvmYPTWvtkI4lEd9VKJ1BdUjNll49FXrcSJkYN07Pk/s1600/2013-sep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEies1ustTOHfKR5_wArFfJvafy4KmICon8bUaY1i5Oc5CLDP9ZQFoR1vI6v0RPAFlmcCwlOytbZlB2WR7JSYgVhcD1Z-DwaFnhbEVvmYPTWvtkI4lEd9VKJ1BdUjNll49FXrcSJkYN07Pk/s320/2013-sep.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">ChiCqilon på siste sykkeltur. <br />Fem dagar før eg skulle ha deltatt på Trondheim Triatlon...</td></tr>
</tbody></table>
For å halde meg nokonlunde i form har eg gått mest tur med Lukas, og sykla ein del i terrenget.<br />
Eller - hahaha - <i>ein del</i>? - dvs ein gong i veka, kanskje to.<br />
Men i forhold til at eg ikkje har hatt mykje livsenergi å rytte med, så er det ganske bra å sykle to gonger i veka - og det har hjelpt mykje på humøret.<br />
Då får eg ein liten pause frå livet. Terrengsykling er akkurat passe krevande for at tankane ikkje kan spore av og vikle seg inn i negative spiralar.<br />
<br />
Og faktum at dempegaffelen på den stakkars Hardrocx'en min har låst seg for alltid, har gjort at utforsykling på humpete stiar og vaskebrettføre på grus har krevd fullt fokus - ikkje plass til negative tankar i utforbakkar, dei blir rett og slett rista av!<br />Eg vurderar å bytte dempegaffel eller få meg ny terrengsykkel.<br />
Nå er det stadig stalg i butikkane, så det er mykje som fristar...<br />
<br />
Men tilbake til svømminga.<br />
I Seljord opnar ikkje bassenget før etter haustferien så skal ein svømme da (inne) så er det bassenget i Bø som er nærmast. Og sidan eg var i Bø i går, så greip eg sjansen.<br />
Og så herleg det var å svømme igjen!<br />Eg har nok savna det veldig.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFX4OSRJgFNCh0Kzzwlut5omo75wgXQ3FbJRfPdiWTJ7KhxetOgEI3N1THUifBXm2CisfLsMgUqfAb2MC4RMJIR29Makj71qqL4I3e9rKncG3JUGoFU7JFHSv6rSEQQIo7NwcId2b0m5o/s1600/freeimage-pool.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFX4OSRJgFNCh0Kzzwlut5omo75wgXQ3FbJRfPdiWTJ7KhxetOgEI3N1THUifBXm2CisfLsMgUqfAb2MC4RMJIR29Makj71qqL4I3e9rKncG3JUGoFU7JFHSv6rSEQQIo7NwcId2b0m5o/s320/freeimage-pool.jpg" width="210" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eg likar godt å svømme, også i bassenget.</td></tr>
</tbody></table>
Først var det ikkje så mykje folke i dei avdelte banane 1 og 2, men jaggu så fekk eg ikkje selskap av ein tidlegare "triatlonkonkurrent" (Øyvind), og det var jo såå koseleg!<br />
Eg og Øyvind har stort sett vore ganske like prestasjonsmessig, så på mange triatlonkonkurransar og løp har det blitt ein del kniving mellom oss.<br />
Eg er alltid raskare å svømme enn han, men så er han sterkare på syklinga enn meg, mens me er heilt like på løping...<br />
Og det er jo gøy å knive litt da, når ein er så jamnsterk i utgangspunktet.<br />
<br />
Etterkvart kom også ein Mikael, og det var i alle fall artig å få sett på svømmestilen hans; sterk og rytmisk, uanstrengt - han virkar å vera i superform, og det håpar eg at han er, sidan han er kvalifisert til World Championships på Hawaii, og det er jo om fire veker.<br />
Og då eg nevnde fo han at eg "ikkje skulle trene svømming i dag, men berre svømte fordi eg hadde uansett legetime i Bø så det passa bra", bemerka han tørt noko slikt som "Ja det er slik ein trenar som triatlet" - når du skal ha tid til å trene både svømming, sykling og løp (og jada, også helst styrke også), då gjeld det utnytte tida og trene smart - klemme inn ein svømmeøkt mellom to avtaler, løpe i lunsjen osv..<br />
.<br />
Eg har ærleg talt aldri tenkt over at dette er noko så triatlettypisk, men samanlikna med "vanlege" folk, så tenker eg kanskje som ein triatlet?<br />Eg drar jo sjeldan ein stad utan svømmetøy eller løpesko, for anledning til trening kan jo alltids plutseleg byr seg, og det vil me jo ikkje gå glipp av, ikkje sant???<br />
<br />
Moro var det uansett, å henge bak triatlonføter i bassenget, eg storkosa meg!<br />Me blei einige om at det hadde vore kjekt med avsatt svømmetid/baner for triatletane i området, så hadde me kunne hatt fellestrening.<br />
Tida i bassenget flaug avgarde, og eg anar ikkje kor mange meter det blei, men i dag så er eg faktisk støl.<br />
Ikkje at eg svømte så hardt, men eg la faktisk inn ein del raske 50m brystsvømming (eigentleg så kan nakken min ikkje fordra brystsvømming - men for tida så er muskulaturen min ganske god, det kunne til og med fysioterapeuten min kjenne på måndag - altså heilt greitt å svømme bryst).<br />
<br />
Så det - eg held meg fortsatt flytande, med hovudet over vatnet - til tross for stillhet her på bloggen.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNGrcip0vrthBp2Evx18hXQm1jJbpxA7Ynq4hJQdtkJu24hpDDm-HuN8Vmv0n277keaXNybtb8h1qfARaXkSpip6gWHahwJP9eBaMkiuK3Bt2etW4VNb7Ku9cHBomiJtbUfyEPCGmEV-Q/s1600/lue.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNGrcip0vrthBp2Evx18hXQm1jJbpxA7Ynq4hJQdtkJu24hpDDm-HuN8Vmv0n277keaXNybtb8h1qfARaXkSpip6gWHahwJP9eBaMkiuK3Bt2etW4VNb7Ku9cHBomiJtbUfyEPCGmEV-Q/s320/lue.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ny lue - litt uskarpt - men det er litt slik det er for tida :D</td></tr>
</tbody></table>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-8307543973728551222013-08-10T14:39:00.001+02:002013-08-10T14:39:53.897+02:00Å omfavne det mørkeOmfavne det mørke?<br />Eg?<br />What?<br />Og eg som er så glad i sol og lys, og sommar og varme?<br />
<br />
Nå er sommaren visst ikkje heilt over likevel, heldigvis.<br />
Men sommarferien er over, og "kvardagen" er tilbake.<br />
Nå er eg jo ikkje i fast arbeid, men det betyr jo ikkje at eg ikkje jobbar.<br />
For å seie det slik: Jobben min er for tida å bli friskare.<br />
Og dette er ingen jobb ein kan ta ferie frå.<br />
Eg kan heller ikkje dra heim frå jobb kl.15:30 og sette meg i godstolen, spise middag, trene, omgås venner og dermed slappe av etter ein endt arbeidsag.<br />
Jobben min er ein fulltidsjobb!<br />
Døgnet rundt.<br />
24/7.<br />
Heile veka.<br />
Året rundt.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMPx-ge8xFuqxar0MWtljRbuB0a5UFnUgbVRkIkpWCtr4OvjuQrjgOhFh6my6aC0TNgqwlTXgCWcpInvEX45LmdcX_HJ0uCM8JUe-x11DtiB4F7ILn5MICjbal4jQl6LUIQgQRQUsH010/s1600/BUDDA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMPx-ge8xFuqxar0MWtljRbuB0a5UFnUgbVRkIkpWCtr4OvjuQrjgOhFh6my6aC0TNgqwlTXgCWcpInvEX45LmdcX_HJ0uCM8JUe-x11DtiB4F7ILn5MICjbal4jQl6LUIQgQRQUsH010/s320/BUDDA.jpg" width="320" /></a></div>
Eg har starta opp att med samtaler hos terapeuten min nå etter sommarferien.<br />
Og så godt som det er å få hjelp til løyse opp floker, så er det også ganske slitsamt og krevande.<br />
Dette er noko som er vanskeleg å formidle til folk som ikkje har opplevd dette sjølv. Eg skal ikkje gjera eit forsøk her heller til å prøve å få lesarane mine til å forstå kor stor belastning ein terapeutisk prosess kan vera.<br />
Det er altfor innvikla.<br />
<br />
Eg har opplevd at mange "psykisk friske" trur at ein anten skal vera skikkeleg gal, "uberekneleg", "skrudd i hodet" osv for å måtte søke hjelp hos psykolog eller psykiater, eller at det er slik som det blir vist spesielt på amerikansk TV, at terapi handlar om å sitte i godstolen hos terapeuten sin og pratar om kor tungt livet er, og så får ein plutseleg ein "aha-opplevelse" og ein spaserar ut av kontoret helbreda og med nytt livsmot, som eit nytt menneske liksom.<br />
<br />
Det finst sikkert desse to variantane også. Men det mest vanlege er nok alt som ligg innanfor desse to ytterpunktene.<br />
For min del, så har eg nok tilbrakt alt for mange timar hos ein psykolog som ikkje skjønte kva som eigentleg var galt, og dermed brukt mykje tid og krefter med å ikkje koma vidare.<br />
Heldigvis har eg etter utredninga i 2011 fått ein terapeut som eg virkeleg kan jobbe med og har tillit til, som er fagleg dyktig, visar empati og gir støtte, utfordrar og vurderar undervegs. <br />
Og det gjer at eg virkeleg kan gå inn og jobbe med ting som ligg langt tilbake og visar seg til å vera viktige faktorar i dei helseproblemene eg har hatt i mange år.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyFFhyphenhyphenF6qqXsEJ-03V_OL1IZO9ybvk6duIURAjX-lpO2t_VL69KCr9VcU8zo0-bGdUmkmLdAHP1_BO6JfP1Uu6xABGu-edqckO1zjS3TSA9oxbEdyKrkO5t60G-Zz6_JAApnmTQ20DAus/s1600/portrett.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyFFhyphenhyphenF6qqXsEJ-03V_OL1IZO9ybvk6duIURAjX-lpO2t_VL69KCr9VcU8zo0-bGdUmkmLdAHP1_BO6JfP1Uu6xABGu-edqckO1zjS3TSA9oxbEdyKrkO5t60G-Zz6_JAApnmTQ20DAus/s1600/portrett.jpg" /></a></div>
Så det er jo bra, ikkje sant?<br />
Eg synst jo at eg er heldig som får så god hjelp.<br />
Men som sagt, det er også ganske krevande.<br />
Det er mykje som skjer i terapeutiske prosessar som er vanskeleg å forstå.<br />
Eg er jo ingen psykolog, og om eg var det, så er det ikkje sikkert eg hadde skjønt alt som skjedde ved meg sjølv. Me er dessutan alle forskjellige, så same behandling/terapeut har jo ulik virkning hos ulike menneske.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiZwiTYIuT-e41_C8B56BkXZb2WkqNTqJ-vNNIVgeHU05-1ghJzo7snxAc68CLs9CKBieVdmwbJ7fgS56NwToJ79KRlKH1Yia0YltHO25neGTsik4_CIC2xVzyXEn5kmQshjNHx1y9eZw/s1600/forskjellige.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiZwiTYIuT-e41_C8B56BkXZb2WkqNTqJ-vNNIVgeHU05-1ghJzo7snxAc68CLs9CKBieVdmwbJ7fgS56NwToJ79KRlKH1Yia0YltHO25neGTsik4_CIC2xVzyXEn5kmQshjNHx1y9eZw/s320/forskjellige.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Me er litt like men først og fremst ganske forskjellige alle saman!</td></tr>
</tbody></table>
Eg blei minna på kor krevande terapi er etter første samtalen med terapeuten min etter sommarferien denne veka. Timen varte lengre enn vanleg pga at me måtte koma litt ajour og gå igjennom det som hadde skjedd i løpet av sommaren.<br />
Det heile blei ganske intenst, det var mykje å drøfte og analysere og finne ut om.<br />
Etterpå så var eg saman med venner i eit par timar, men då eg så kom heim, så sa det stopp.<br />
<br />
Eg er nå vant med varierande dagsform og at eg er mykje sliten og nedstemt og manglar energi, og prøvar forskjellige måtar å meistre dette på. Av og til er det godt å løpe ein tur. Eller så kan eit par timar foran TVen med god mat gjera underverk. Oppmerksamhetsmeditasjon har eg også prøvd, men det funkar foreløpig berre når eg har eit visst "rest-overskudd" igjen.<br />
<br />
Men den gangen var det einaste som hjelpte, å legge meg i senga og få det så stille og mørkt som mogleg rundt meg. Sidan det fortsatt var midt på dagen, så ønska eg meg faktisk vinter. Eller i alle fall haustmørke.<br />
Det måtte helst vera <b>HEILT SVART</b>.<br />
Utan lys og lyd og lukt.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji4EalmUknVEaYArZvrRlbU612PXy0XWag_E9ySKRbdg6P-MGAP_4VdB4VUe5hNdJnBzJyt81p6wUE36RLSaIwSULpsK_RVX0MR8hYgDfoXXgI_KJ8b51VK5eQCHiatJMus2ecR9N1up4/s1600/svart.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEji4EalmUknVEaYArZvrRlbU612PXy0XWag_E9ySKRbdg6P-MGAP_4VdB4VUe5hNdJnBzJyt81p6wUE36RLSaIwSULpsK_RVX0MR8hYgDfoXXgI_KJ8b51VK5eQCHiatJMus2ecR9N1up4/s320/svart.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sånn ordentleg mørkt. </td></tr>
</tbody></table>
Då gjekk det sånn nokonlunde.<br />
Jaja.<br />
Eg sovna nok littegrann innimellom, sjølv om hjernen var forsatt i høygir.<br />
Men det hjelpte.<br />
Etter eit par timar i mørke så blei det litt ro i kropp og sinn.<br />
Det er heller ikkje slik at eg blir deprimert eller får negative tankar, eg er berre heilt utslitt da, det er liksom ingen energi igjen til nokonting, alt er brukt opp, så også det minste sanseinntrykk blir altfor mykje.<br />
Eg synst jo ikkje at det er så greitt det, å ligge i mørket når det er fint vêr ute.<br />
Men viss det hjelpar?<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiXGYmBXIN7QSHPlSOSdg8t-eRLe0z-1s-JUsUkX8-c1SfNmOozIykThZUtzcQ4zQAKQD8SLU_T5A3AA125yicwoyMgKVqynEFUZr4akLnh0YARQO5_6Ocrs3if0zZFwOEnHS7fkIswZ8/s1600/Godm%C3%B8rke.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiXGYmBXIN7QSHPlSOSdg8t-eRLe0z-1s-JUsUkX8-c1SfNmOozIykThZUtzcQ4zQAKQD8SLU_T5A3AA125yicwoyMgKVqynEFUZr4akLnh0YARQO5_6Ocrs3if0zZFwOEnHS7fkIswZ8/s320/Godm%C3%B8rke.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ønska meg å kunne gå ein tur i tussmørke.</td></tr>
</tbody></table>
Så viss eg blir betre av å ligge i mørke eit par timar, så får eg gjera det.<br />
Det er nå i alle fall utan skadelege bivirkningar.<br />
Bortsett frå Lukas som etterkvart blir uroleg og synst at å ligge i senga i fleire timar på lyse dagen er litt i meste laget av inaktivitet.<br />
Men så er det også til hans beste, sidan det som regel blir det jo ein rusletur med han etterpå viss eg orkar det.<br />
<span style="background-color: lime;"></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK-AKxgehyphenhyphenFweTt7cgJqwteUIHMQAaa8VKFXsUer1ZMfO-Qy4JKa0S_NUv2EDq1pf06S3ZQDAf0CFMQtzJjYKo786bdb1EPQmOtyvrWLKDzWv9Hg7N3FYZjKNTlt-6wAuDXfgT7zpr3nA/s1600/lukasp%C3%A5tur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK-AKxgehyphenhyphenFweTt7cgJqwteUIHMQAaa8VKFXsUer1ZMfO-Qy4JKa0S_NUv2EDq1pf06S3ZQDAf0CFMQtzJjYKo786bdb1EPQmOtyvrWLKDzWv9Hg7N3FYZjKNTlt-6wAuDXfgT7zpr3nA/s320/lukasp%C3%A5tur.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det som er så bra med Lukas, <br />er at han er glad i å tur uansett - lyst eller mørkt, <br />sol eller regn. Go'gutten min :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Pussig nok så hugsar eg at den dagen så sa eg til ein venn at eg skulle ønske at me kunne ta vare på "ein lys sommardag som denne" og få den igjen midt på vinteren, i januar f.eks. Tenk å hatt ein strålande lys og varm solskinns-sommardag midt i januar?<br />Nokre timar seinare låg eg altså i senga og ønska meg ein mørk vinterdag, mens det var lyst og varmt ute.<br />
Jaja.<br />
Som sagt.<br />
Eg har det betre etterpå og det er jo det viktigaste.<br />
Så får eg heller nyte sol og lyset ein annan dag.<br />
For det veit eg at eg skal.<br />
Og det ser eg fram til!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq7RUik-T9drLpxAOGgt1cUhmvMVsr73LZkhnqPWLmsR0vsrbdb5dV6mYyFBkn-X4K8EvLI7EBUmXv1ZzPtuE926gx5f8cB7FGrd-3VVaUYwv6f8EKjahALjWbbDIHnz5U3xiq4dNV38o/s1600/solnedgang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq7RUik-T9drLpxAOGgt1cUhmvMVsr73LZkhnqPWLmsR0vsrbdb5dV6mYyFBkn-X4K8EvLI7EBUmXv1ZzPtuE926gx5f8cB7FGrd-3VVaUYwv6f8EKjahALjWbbDIHnz5U3xiq4dNV38o/s320/solnedgang.jpg" width="250" /></a></div>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-85634894673994453792013-08-06T12:33:00.001+02:002013-08-06T12:33:19.857+02:00Moro med innfallsmetoden!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Nå har det vore nokre dagar med kjølegare vêr, og Norsemanhelga er over, så nå kjenner eg nesten at det er litt haust i lufta - og spesielt med DET regnvêret som er i dag!<br />
Ååå men eg er ikkje klar for haust enno!<br />
Dvs at eg ikkje er klar for hausttemperatur.<br />
Eg vil helst fortsatt ha litt sommarvarme!<br />
<br />
Men dette kan eg jo gjera svært lite med, anna enn å nyte varmen mens den er her, og håpe på ein fin haust. For sommaren har jo vore heilt strålande, så mykje solskinn og varme trengte eg virkeleg, då synst eg livet blir litt lettare, pulsen går eit par slag ned, roen senkar seg og pusten går djupt.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVI4Kk-y64OG0RrlQJE2DPctgKrqCbuVeAJAHmPoABVnL88TEnhJowuc__dkeInmSVf3d6nURIuhmAhvZ0HyAfl4ma1f1FgG6cfxE7Qb77yhxj484LHJ-y6-Jhy4FqhGy87gIdM7G1pxE/s1600/svf.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVI4Kk-y64OG0RrlQJE2DPctgKrqCbuVeAJAHmPoABVnL88TEnhJowuc__dkeInmSVf3d6nURIuhmAhvZ0HyAfl4ma1f1FgG6cfxE7Qb77yhxj484LHJ-y6-Jhy4FqhGy87gIdM7G1pxE/s320/svf.JPG" width="231" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sommer sol og bading...eg vil ha meir av dette!</td></tr>
</tbody></table>
Det er berre så herleg med den varme vinden når ein syklar om sommaren, forfriskande vatn å bade i, sand mellom tærne (<span style="font-size: x-small;">eller pinner under føtane, slik som Lukas sørger for at eg har her i hagen :D</span>) og brun hud.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwlWBWmnOjVGEn93TYmxv0IJ-BVKp7HmODxt9z7ZuHaabHA_spOhSPco5OVC4KkqxpnWQbv9ZJQVthUEOtc5XdnhX1nDOKuN93zVt0_Sn3ImHMy4uAioCP-fyR_EkKMWGaw5ghZOw1ciI/s1600/Lukas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwlWBWmnOjVGEn93TYmxv0IJ-BVKp7HmODxt9z7ZuHaabHA_spOhSPco5OVC4KkqxpnWQbv9ZJQVthUEOtc5XdnhX1nDOKuN93zVt0_Sn3ImHMy4uAioCP-fyR_EkKMWGaw5ghZOw1ciI/s320/Lukas.jpg" width="262" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lukas er ansvarleg for regelmessige lesepausar og <br />fordeling av pinner på plenen. <br />Han tek jobben sin seriøst.</td></tr>
</tbody></table>
Det har ikkje skjedd noko spesielt i det siste eigentleg, anna enn at eg har igjen brukt innfallsmetoden for å "planlegge" treninga mi, noko som kanskje er ei motsetning i seg sjølv, eller?<br />
Eg trenar det som fallar meg inn.<br />
Samtidig som eg alltid har Trondheim Triatlon i bakhovudet. Den er om knappe tre veker, og eg kan ikkje berre ignore dette. Det er faktisk berre éin gong eg har gjennomført ein olympisk triatlondistanse tidlegare. Og det var tilbake i 2008, på Oslo Triatlon. Det gjekk ganske bra den gongen.<br />
<br />
Så eg er veldig spent korleis det vil gå i Trondheim!<br />
Så det som fallar meg inn for tida, er kortare økter, på maks ein time, på løp og sykkel.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHevqy1n9HfiY4kqJ8e7yoN4hmZniY0hIzy5jb2YEeF4I2W_OVNB75qVxK7FAuSj_X7is0-FSkR_IGdzzRm3Xvxb53-UP_SFZWMMi6RBpl1UAeSEeOhKyqJDma5fOfEyEYC5M7Pc_J7sg/s1600/sykl.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHevqy1n9HfiY4kqJ8e7yoN4hmZniY0hIzy5jb2YEeF4I2W_OVNB75qVxK7FAuSj_X7is0-FSkR_IGdzzRm3Xvxb53-UP_SFZWMMi6RBpl1UAeSEeOhKyqJDma5fOfEyEYC5M7Pc_J7sg/s320/sykl.JPG" width="192" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eg elskar å sykle i varmen!</td></tr>
</tbody></table>
På løp så fortset eg med løpeintervall à la Dave Scott, for dei øktene likte eg veldig godt.<br />
Ellers så har eg begynt med "fartlek", altså løpeøkter der omgivelsane styrer tempodraga.<br />
I mitt tilfelle er det gjerne Lukas som får styre litt da.<br />
Det blir da gjerne full pinne fram til neste lyktestolpe, og brå stopp, og så full pinne til neste gjerdestolpe osv.<br />
Og så styrer litt roleg tempo innimellom.<br />
<br />
Eg trur at "innfallsmetoden" ikkje er så dum i periodar.<br />
For meg så betyr det å finne ut kva eg har <i>lyst</i> til å gjera, og ikkje kva som står på treningsprogrammet. Etter at coachingsavtalen med Dave Scott er avslutta (<span style="font-size: x-small;">eg driv alt og skriv ei evaluering av denne, men det tek tid</span>) så har eg jo frie tøyler, og er igjen min eigen coach.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioHG68ImeYq9oy_wXpDRZTtY8hhmfHy1dTgvNho4amn6-RthEJ-u5PWRRNslw3MWT-yJvS8bF3AYEN1W81mE5AhISwB9NF9YRcOJG97m576tL588vQknaWwQGnLX-4o-Pil68SlNz4BJ0/s1600/rose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioHG68ImeYq9oy_wXpDRZTtY8hhmfHy1dTgvNho4amn6-RthEJ-u5PWRRNslw3MWT-yJvS8bF3AYEN1W81mE5AhISwB9NF9YRcOJG97m576tL588vQknaWwQGnLX-4o-Pil68SlNz4BJ0/s320/rose.jpg" width="262" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Og som min eigen coach kan eg stoppe når <br />som helst på løpetur og ta bilder!</td></tr>
</tbody></table>
Eg kjenner jo at i periodar når eg er nedstemt, og dei negative tankane ikkje slepper taket, då treng eg ein ekstra gnist av motivasjon for å koma i gang. Då nytter det ikkje å følge eit program. Sjølv om det er fint å ha eit program som eg kunne trene etter <i>utan</i> å tenke eller vera motivert til, ikkje sant?<br />
Men på mine mørkaste dagar, ja då gir eg F i treningsprogram, for då er jo alt dritt, liksom.<br />
Og då kunne det vera fint å vite kva eg eigentleg <b>likar best</b> å gjera av trening.<br />
Det som eg ikkje hugsar fordi hovudet mitt køddar med meg og får meg til å tru at ingenting nytter og ingenting er bra.<br />
<br />
For eg er ikkje tvil at eg blir i betre humør av å trene.<br />
Om det nå er <i>mens eg held</i> på, eller <i>etter gjennomført treningsøkt</i>.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhO6QVULX6TGx9XuaYyOED4bdxhAazUBHSCj-RRMlhDp7ZPuXwEZidGPKyqToAduT_DYt0XzxuQF4GJmfU1V8EhLGqowvYzC8SNIsq1YjqbztyKenC5QvrY6U7ZF-nbfDYPyjokdpSZck/s1600/ettertrening.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhO6QVULX6TGx9XuaYyOED4bdxhAazUBHSCj-RRMlhDp7ZPuXwEZidGPKyqToAduT_DYt0XzxuQF4GJmfU1V8EhLGqowvYzC8SNIsq1YjqbztyKenC5QvrY6U7ZF-nbfDYPyjokdpSZck/s1600/ettertrening.JPG" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eg blir i alle fall glad av å svømme!</td></tr>
</tbody></table>
Av og til blir eg også i betre humør av å gå ein tur, men heilt ærleg, det er <i>trening </i>som funkar best for meg.<br />
Eg treng å få opp pulsen og drive med ein aktivitet som eg er nødd til å fokusere på.<br />
Og det er ikkje alle typar treningsøkter som fungerar like bra.<br />
Så innfallsmetoden brukar eg for å finne ut kva som havnar øverst på lista over lystbetonte økter.<br />
<br />
Det var ein bra artikkel i iFOrm ein gong, om dei forskjellige typer trening som passar til forskjellig dagsform. For eksempel, så var det lurt med roleg trening i form av yoga, pilates, roleg svømming eller liknande når ein kjenner seg sliten og helst vil krype i sofaen med ein kopp te, mens ein heller skal drive med høgintenst trening som løpeintervall, intens spinning, Zumba e.l. etter ein dag med hektisk aktivitet og frustrasjonar, for å få ned kroppens spenningsnivå.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzu_D9IenLCuMJUIjJ7fVBHxfi6FsIgvTc7BMj6gHixzBsjp514MtfpZpNQ3iaR9e2lVQ4blTiyhC1Lax9wJtKzLz2ohiAs1O2I_tQJjcL2QpblvHLt17TgOk6tXw1t3WtXJDX83clGzA/s1600/vatn.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzu_D9IenLCuMJUIjJ7fVBHxfi6FsIgvTc7BMj6gHixzBsjp514MtfpZpNQ3iaR9e2lVQ4blTiyhC1Lax9wJtKzLz2ohiAs1O2I_tQJjcL2QpblvHLt17TgOk6tXw1t3WtXJDX83clGzA/s320/vatn.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Eg hugsar nå ikkje alle detaljane frå artikkelen, men you get it, det er ikkje alle dagar all slags trening passar.<br />
Så innfallsmetoden skal eg bruke ein stund nå.<br />
<br />
Samtidig som eg i det store og heile har ein plan med treninga mi framover:<br />
<ul>
<li>oppretthalde/forbedre kondis ved hjelp av løpeintervall</li>
<li>trene/forbedre styrke</li>
<li>fokusere meir på fart enn uthaldenhet, både på løp og sykling</li>
</ul>
<div>
Det er ingen motsigelse å planlegge trening over eit større tidsrom samtidig som eg plukkar mine treningsøkter etter innfallsmetoden frå dag til dag.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_rDVlF3udR2XqeVC0vX90yrWUaevlx0hhI-SvRunctVyOCN73e2qTE9Rd9QC4TgzRxn_3iVFV1ubC51joUIq0VlaF3w7tOu4HyFPuRVjTpjJZTAhO1NyjnxZRgH4PyWItG9nqK0NTDI8/s1600/sbr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_rDVlF3udR2XqeVC0vX90yrWUaevlx0hhI-SvRunctVyOCN73e2qTE9Rd9QC4TgzRxn_3iVFV1ubC51joUIq0VlaF3w7tOu4HyFPuRVjTpjJZTAhO1NyjnxZRgH4PyWItG9nqK0NTDI8/s320/sbr.jpg" width="228" /></a></div>
Så me får sjå kor langt eg skal halde på med dette, for kjenner eg meg riktig, så blir eg snart lei av dette og ser meg rundt etter eit fast treningsprogram.</div>
<div>
Men den tid den sorg, eg kan jo berre finne på eit treningsprogram den dagen eg treng det.</div>
<div>
Kjekt å vera min eigen coach igen, eigentleg...<br />
<br /></div>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-37714857860938515412013-08-05T13:18:00.002+02:002013-08-05T13:20:54.953+02:00Blogging on the go<div dir="ltr">
Så klart at internettet er ekstremt tregt og nektar å laste opp bilder og tekst når eg har ferdigskrive blogginnlegget mitt!</div>
<div dir="ltr">
Eg blir ganske frustrert over det, altså!<br />
Grrrrrr.</div>
<div dir="ltr">
Men men, kan jo hende at det hyppige tordenværet har skylda for at nettet er tregt, men uansett så har eg ikkje tolmodighet til å vente på at eit bilde i størrelse 158kB brukar 15min til å bli lasta opp, om det da i det heile tatt kjem opp.</div>
<div dir="ltr">
Så nå får eg testa blogger app'en igjen.<br />
Den funkar ikkje spesielt bra den heller, men eg får i alle fall lagt ut eit nytt innlegg slik at eg slepp å sjå på det gamle :D<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Gl4dPJ7jjnMUAP7v9Dc0Y3FTf6x2sYP0KvU_YxigArXijCbVnDKrBXTi11T6PMfq7np27_wmmEQI1fg07Fdizm6aioX0w5tkEWE4sWOLheoew9E3OfdF0MLXZyl5YKE1CXyr9Wlpduo/s640/DSC_1674.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lukas er tappert med på løpetur i varmen :)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1Gl4dPJ7jjnMUAP7v9Dc0Y3FTf6x2sYP0KvU_YxigArXijCbVnDKrBXTi11T6PMfq7np27_wmmEQI1fg07Fdizm6aioX0w5tkEWE4sWOLheoew9E3OfdF0MLXZyl5YKE1CXyr9Wlpduo/s1600/DSC_1674.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> </a> </div>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-34878050265078498252013-07-27T14:32:00.000+02:002013-07-27T14:32:51.126+02:00Ulveslåsskamp!På den siste samtalen min før sommaferien min fekk eg eit fargerikt bilde med ein liten forteljing på av terapeuten min. Noko å fokusere på og fundere over gjennom sommaren, liksom.<br />
Teksten hadde eg sett før, men eg hadde vel aldri gjort meg då mykje tankar rundt den.<br />
Men når det er sommarferie og det er varmt og solskinn, så føler eg at det vante livet tek ein liten pause, og fraværet av vante rutiner gjer at det blir lettare å opne seg for nye tankar:<br />
<br />
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 18px; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px;">
<span style="font-family: georgia, palatino;"><strong>En kveld satt en gammel indianer og snakket med sitt barnebarn. Han fortalte ham om en kamp som foregår inne i oss mennesker.</strong></span><br />
<span style="font-family: georgia, palatino;">Han sa, «Gutten min, det foregår en kamp mellom to ulver inni oss alle.»</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px;">
<span style="font-family: georgia, palatino;">«Den ene ulven er ond. Den representerer sinne, misunnelse, sjalusi, anger, grådighet, arroganse, selvmedlidenhet, skyld, bitterhet, mindreverdighet, løgner, falsk stolthet og ego.»</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px;">
<span style="font-family: georgia, palatino;">«Den andre ulven er er god. Den representerer glede, fred, kjærlighet, håp, ro, ydmykhet, godhet, velvilje, empati, generøsitet, sannhet, medlidenhet og tro.»</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px;">
<span style="font-family: georgia, palatino;">Barnebarnet tenkte på dette i noen minutter før han spurte bestefaren «Hvilken av ulvene vinner kampen?»</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Lucida Grande', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; margin-bottom: 1.25em; padding: 0px;">
<span style="font-family: georgia, palatino;">Den gamle indianeren så alvorlig på barnebarnet og svarte, <strong>«Den du mater…»</strong></span></div>
<br />
Eg anar ikkje kor hen denne teksten stammar fra, opprinneleg, den er sitert på så uendeleg mange nettsider og bloggar og i sosiale medier.<br />
<br />
Eg må innrømme at det er ganske utfordrande å mate "riktig ulv" til tider.<br />
Dvs, eigentleg så er det faktisk lettare å mate riktig ulv enn å la vera å gje den onde.<br />
Den onde ulven er vel slu nok til å nappe til seg alt den kan få, mens den gode eer meir som ein veltrent godmodig hund som ventar pent på ein liten matbit?<br />
<br />
Den siste tida har eg prøvd å mate den gode ulven. Regelmessig.<br />
Nå kan ein jo prate og tolke mykje rundt slike metaforer.<br />
Men viss eg altså gir den gode ulven nokre få matbitar i form av godhet, fred, empati og velvilje, så vil vel også dei andre sidene av den blir styrka?<br />
<br />
Altså dei sidene som eg synst er vanskelegare å få til. Håp, for eksempel, og glede, som har stått noko svakt hos meg dei siste åra.<br />
<br />
Men - eg skal fortsette med å gje mat til den gode ulven i meg, slik at den onde blir så svak at den sluttar å krangle.<br />
<br />
(<span style="font-size: x-small;">Hm altså slik dyreelskar som eg er så er eg fortsatt kritisk til å la ein ulv gå sulten altså. I min variant av denne vesle historia så vil nok den onde ulven bli god, slik at den også kan få mat. Stakkars ulv liksom).</span><br />
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzvhD1ojD7uD4BYAa6emiY0WbNZYg2PhXaSrQizVdJyWUyoXI5agXI8MmuKAMohJJdtmIof6g7zybj5awi7kHli1nkBqvZJA5_1PJU6Y69CDBMlF-Wl7er_kMwXmxBL65KTEQcboNy_PM/s1600/IMG_20130724_070301.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzvhD1ojD7uD4BYAa6emiY0WbNZYg2PhXaSrQizVdJyWUyoXI5agXI8MmuKAMohJJdtmIof6g7zybj5awi7kHli1nkBqvZJA5_1PJU6Y69CDBMlF-Wl7er_kMwXmxBL65KTEQcboNy_PM/s320/IMG_20130724_070301.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-59642861518663579512013-07-17T20:19:00.000+02:002013-07-17T20:24:32.980+02:00Postrace recoverySist søndag, dag 7 etter IM 70.3 Haugesund, var eg ute og jogga ein liten time med Lukas.<br />
Fordi eg berre<i> måtte</i>.<br />
Det er litt skummelt nå, fordi eg ikkje lenger er støl i låra, men muskelvevet er fortsatt enda ikkje fult restituert, så eg burde ikkje ta så altfor hardt i.<br />
Likevel, det var så fint vêr at eg berre <i>måtte</i> ut.<br />
Og det er ikkje så altfor ofte at det er slik.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCLsB6JnIO-2HGY6NSQXRrxO2ywpyAHErzCujmxkMbUKrIMfWfxclIkgRij8QBHPI_rWSI9fm7LQuMq240MTMXnOLq51d8GuCoJ20q8azc7Qbv3nOOBtJCw7hDAT9T5XyKsJmD6bNX42Y/s1600/l%C3%B8petur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCLsB6JnIO-2HGY6NSQXRrxO2ywpyAHErzCujmxkMbUKrIMfWfxclIkgRij8QBHPI_rWSI9fm7LQuMq240MTMXnOLq51d8GuCoJ20q8azc7Qbv3nOOBtJCw7hDAT9T5XyKsJmD6bNX42Y/s320/l%C3%B8petur.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Første løpetur etter Haugesund. Herleg!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1w8ZV-73ly8VYgbqydGuJ-CiHZCaFTwlv9Y8sws7vlwtgn8xIZfC6qvOx8wWifXUxue622jl2iPpfKbka0z9b0NQ-UaizUQIx2swwceFIxjSMgdSsinwZU3HYgS5PvLt2K88r2w6aYPY/s1600/markjordb%C3%A6t.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1w8ZV-73ly8VYgbqydGuJ-CiHZCaFTwlv9Y8sws7vlwtgn8xIZfC6qvOx8wWifXUxue622jl2iPpfKbka0z9b0NQ-UaizUQIx2swwceFIxjSMgdSsinwZU3HYgS5PvLt2K88r2w6aYPY/s320/markjordb%C3%A6t.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det er SÅ MYKJE markjordbær i år!<br />
Då blei det mange stoppar på joggeturen :D</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEEyLRUtcYn3W6hNavvQS20Yn4hkGa4t183Mbp-EaS_jxMYkmg2TrAoQdTvmL0lXqR9QcGEmhOKum4B68MWyAJuBCK5huqR3u9Qx6sabADNS8zMPBmvcukj0c10pjE9ZCr7zH_m9dKv0Y/s1600/orkide.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEEyLRUtcYn3W6hNavvQS20Yn4hkGa4t183Mbp-EaS_jxMYkmg2TrAoQdTvmL0lXqR9QcGEmhOKum4B68MWyAJuBCK5huqR3u9Qx6sabADNS8zMPBmvcukj0c10pjE9ZCr7zH_m9dKv0Y/s320/orkide.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mange orkidéar langs vegen<br />
(mest sannsynlegvis skogmarihand).</td></tr>
</tbody></table>
Det som er så herleg etter ein vellykka konkurranse, er at eg blir så motivert og inspirert, og kan nesten ikkje vente med å koma i gang igjen med treninga.<br />
I går, dag 9 etter Haugesund, valgte eg å teste intervallformen.<br />
Eg berre <i>måtte</i>.<br />
Det kan nok hende at eg forlengar restitusjonen litte grann på den måten, men samtidig så er ikkje ein halv ironman i nærheten så hard for muskulaturen enn f.eks. ein maraton, så eg tek sjansen.<br />
I dag så kjenner eg ikkje noko stølhet i beina, men har forferdeleg vondt i høgre gluteus medius igjen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVJhI854CwC-udOlPbmHulxc7GRyooO9eCtqbpxldtC4Tta6_umyj0JyAF_9dO7y1Sp13SkJV8Jg5q7dA5pMUFdClxq2B_oN8sT6qavuttJ7B2sRhr5ClpOFqcfOIwU82MVMZMdQJbKTc/s1600/Gluteusmedius.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVJhI854CwC-udOlPbmHulxc7GRyooO9eCtqbpxldtC4Tta6_umyj0JyAF_9dO7y1Sp13SkJV8Jg5q7dA5pMUFdClxq2B_oN8sT6qavuttJ7B2sRhr5ClpOFqcfOIwU82MVMZMdQJbKTc/s320/Gluteusmedius.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gluteus medius - den mellomste setemuskeln.<br />
Bildet er eit screenshot frå <a href="http://www.zygotebody.com/">Zygotebody</a>.</td></tr>
</tbody></table>
Den muskelen var også ganske støl før<i> </i>IM i Haugesund.<br />
Så nå veit eg i alle fall at eg er nødd til å trene balansert dei neste vekene, med kanskje berre eit par kvalitetsløpeøkter i veka, og masse tid til restitusjon imellom.<br />
Og ikkje minst: starte igjen med styrketreninga, og dei spesielle øvingane til Dave Scott, som akkurat skal førebygge slike ubalansar i muskulaturen.<br />
Så eg har nok å trene likeve, imellom all restitusjonen...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcuiLWVTr7K6NU5vWhCX8bOR9n36gXbLtwceGDF2UoWgLDDpfmfGLqdrCLMHSN6xTsWK8siLHu3nx-gi_3fuj3ll5_AAWwQMnO1uWsffmDVuwx6Q_D3-Kq2rzM0xEa_xypXTaW1dIaL-M/s1600/bl%C3%A5b%C3%A6r.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcuiLWVTr7K6NU5vWhCX8bOR9n36gXbLtwceGDF2UoWgLDDpfmfGLqdrCLMHSN6xTsWK8siLHu3nx-gi_3fuj3ll5_AAWwQMnO1uWsffmDVuwx6Q_D3-Kq2rzM0xEa_xypXTaW1dIaL-M/s320/bl%C3%A5b%C3%A6r.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blåbær på rusletur - perfekt for restitusjonen!</td></tr>
</tbody></table>
Neste mål er Trondheim Triatlon, og den er om seks veker, så eg har nok til tid å "finpusse" formen og trene fart.<br />
Akkurat nå er det faktisk fortsatt restitusjon som er viktigast.<br />
<br />
Og då er det jo herleg at det er sommar!<br />
Bading, soling, rusleturar, fotografering, lesing...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDERIUyh5Pc9tAuLYWUidWwmMLArKLe2uO7DFXomczClKlC3uCPg2Gt2trWR_vUtWqZ5oduOThDN0vBNc-Dtrizj339n-Ck7Zd2OfOqXueVnQce2wg4XFvbp-ovdvStj3ezygoMn-2SV4/s1600/fisking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDERIUyh5Pc9tAuLYWUidWwmMLArKLe2uO7DFXomczClKlC3uCPg2Gt2trWR_vUtWqZ5oduOThDN0vBNc-Dtrizj339n-Ck7Zd2OfOqXueVnQce2wg4XFvbp-ovdvStj3ezygoMn-2SV4/s320/fisking.jpg" width="250" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Herleg med sommar!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaPV3pO_KKGFTkB4R6z3Ez3654xVeuUB50flEankgjTFd2e03sNUAlpmvKlxY6WXiOJQzfAYn5YcahVUohWMH51U4SDOApO_b4rbB4ZY_nUBXnYfFSoZUTtYgPyJSZOL7rzG9wu9aO9PY/s1600/bading.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaPV3pO_KKGFTkB4R6z3Ez3654xVeuUB50flEankgjTFd2e03sNUAlpmvKlxY6WXiOJQzfAYn5YcahVUohWMH51U4SDOApO_b4rbB4ZY_nUBXnYfFSoZUTtYgPyJSZOL7rzG9wu9aO9PY/s320/bading.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bading! Utan våtdrakt :D :D</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglVhWJvMC_dlDTDaK3g9yr4hoKiKM_Hqx7aW93uc5XaJH-coR5EE0f3743Tgnj3Ddbxjv9xSCbFF0YgjtgvhaL9SaXY6ISkyarJqKQhqZ-0fWGsvrroaxmCpiw2dqdqxIGJs6MmOSuBVk/s1600/%C3%98yenstikker.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglVhWJvMC_dlDTDaK3g9yr4hoKiKM_Hqx7aW93uc5XaJH-coR5EE0f3743Tgnj3Ddbxjv9xSCbFF0YgjtgvhaL9SaXY6ISkyarJqKQhqZ-0fWGsvrroaxmCpiw2dqdqxIGJs6MmOSuBVk/s320/%C3%98yenstikker.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Redda frå drukningsdøden...</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOUkcgbrHla4MJJ7c_6Rd4mZe_9e4jrTJnG3ha4o8OLXEfm1p_CmKwOSE3gdU73JayvoOuVmET87qJiRdxbDQugOWcMj7kCiOpCm9hnnOJGCophcloSbvtziAvLF9D8j1JZq1U52_eBek/s1600/Lukasp%C3%A5tur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOUkcgbrHla4MJJ7c_6Rd4mZe_9e4jrTJnG3ha4o8OLXEfm1p_CmKwOSE3gdU73JayvoOuVmET87qJiRdxbDQugOWcMj7kCiOpCm9hnnOJGCophcloSbvtziAvLF9D8j1JZq1U52_eBek/s320/Lukasp%C3%A5tur.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lukas ute på tur - ALDRI sur, men superlykkeleg!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-XAh9rrt1p-UzrQCDVwhsXLedfC8Z2dO90pBzgThfMMGaHCJFCDyTS72Yxv_rxU9I5SLjzsvtUQ5VYgwjCHYLQoqCZGf7strpjyTJZclYV2TMJqWuIztwuK1d_jrFE-p94AimoKZNhvg/s1600/vatn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-XAh9rrt1p-UzrQCDVwhsXLedfC8Z2dO90pBzgThfMMGaHCJFCDyTS72Yxv_rxU9I5SLjzsvtUQ5VYgwjCHYLQoqCZGf7strpjyTJZclYV2TMJqWuIztwuK1d_jrFE-p94AimoKZNhvg/s320/vatn.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Me har så fine fargar på steinane her i Vest-Telemark.<br />
Ingen fotofilter-effektar her!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWfGy50lMIDcpVhLFbkmpjG75HDfGOq5sWaTI0w-c034tXtpbjtqIJ5JjRNuo8r1k8EMmzBuDQsBLyfXFz9oD5YS52KtY0jF73fHe_14qjsccVAk0jt-cKkdI37PzzUBEcHJpKIU6gDRg/s1600/kl%C3%B8ver.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWfGy50lMIDcpVhLFbkmpjG75HDfGOq5sWaTI0w-c034tXtpbjtqIJ5JjRNuo8r1k8EMmzBuDQsBLyfXFz9oD5YS52KtY0jF73fHe_14qjsccVAk0jt-cKkdI37PzzUBEcHJpKIU6gDRg/s320/kl%C3%B8ver.jpg" width="278" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Moro å leike seg litt med kameraet!</td></tr>
</tbody></table>
Det kunne ikkje vore betre forhold for postrace recovery :)<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKIrv0MKfSiyVncq5BgS4vxD5L9zs_kGufob6EgfHnkowW355W8et5Yfxv59t1Hj-Yt9tSItiVbbgocvIqb-hhvBzLKp0S3-UeITppERZs6jPb4l8pZ63CE8qYYu1h0XXylCs0PBKCsPU/s1600/Lukas-slappar-av.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKIrv0MKfSiyVncq5BgS4vxD5L9zs_kGufob6EgfHnkowW355W8et5Yfxv59t1Hj-Yt9tSItiVbbgocvIqb-hhvBzLKp0S3-UeITppERZs6jPb4l8pZ63CE8qYYu1h0XXylCs0PBKCsPU/s320/Lukas-slappar-av.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lukas er flink til å slappe av. Og glad i sol, akkurat som meg :)</td></tr>
</tbody></table>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-49529128654263980682013-07-15T18:15:00.001+02:002013-07-15T18:15:24.645+02:00...Og litt til om IM 70.3 Haugesund 2013 - kan ikkje få nok :)Konkurranserapporten min blei lang nok som den blei, og derfor var det ei rekke ting som eg ikkje tok med.<br />
Men det er tid og plass for nå å nevne nokre personlege erfaringar eg har gjort meg på IM 70.3 Haugesund 2013 og tidlegare <i>nå</i> (desse er ikkje å tolke som universelle tips, men heller personlege erfaringar og noko som eg kan slå opp i neste gong eg skal på konkurranse):<br />
<ul>
<li>når det blir trangt og "slåssing" på svømminga, er det best å kråle - det er stillare med ansiktet under vatn enn over ;)</li>
<li>det er faktisk ikkje så ille å sykle i regnet berre ein er kledd godt nok</li>
<li>ull er genial ved kjøleg vær også på triatlon om sommaren</li>
<li>elastiske skolisser er heilt topp og sparar tid!</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6vv34O7US2-Ca1utx-bkI-l-td_vWTV6oXCWD82lJzPj6tSIvYUtUSF5zjC_3f8ZAx9Nj5Fw43WdkKcRg9Td99mMaLsfIIFvNADB7i6v5IkCrEvzvLs7PqdokNGn5RQYeXscrq7dlgfc/s1600/elastiske+skolisser.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6vv34O7US2-Ca1utx-bkI-l-td_vWTV6oXCWD82lJzPj6tSIvYUtUSF5zjC_3f8ZAx9Nj5Fw43WdkKcRg9Td99mMaLsfIIFvNADB7i6v5IkCrEvzvLs7PqdokNGn5RQYeXscrq7dlgfc/s320/elastiske+skolisser.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Elastiske skolisser er lettvint!<br />Her foran fint grønt sjøvatn frå Haugesund .</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>ei veke "oppladning" før konkurransen er ikkje nødvendig (med mindre ein har selskap av gode venner)</li>
<li>med ein liten rosa triatlonsykkel i størrelse XS får ein mykje hyggelege kommtarar på expoen</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZSUiVWuHOP2iG8AnYPwZIW-LZjWzfoA8JoiQlKG2FN1fM3Z0gz5DJkCx7p3ubqEFatejwjaqQoA40LUhV8wKA806SFUZZOYIbuNOnkrj78ctlVuGevF9NWv1Vp7kytyFNlRDMHSN72jk/s1600/Chiqilop%C3%A5hotellet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZSUiVWuHOP2iG8AnYPwZIW-LZjWzfoA8JoiQlKG2FN1fM3Z0gz5DJkCx7p3ubqEFatejwjaqQoA40LUhV8wKA806SFUZZOYIbuNOnkrj78ctlVuGevF9NWv1Vp7kytyFNlRDMHSN72jk/s320/Chiqilop%C3%A5hotellet.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Chicqilo'n min på hotellet, klar for ein tur til expo'n. <br />Der fekk den mange komplimentar :)</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>å føle tærne sine er overvurdert - eg kan godt sykle og løpe i timesvis utan å kjenne føtane mine (eg berre stoler på at dei er der)</li>
<li>spis og drikk etter klokka på sykkelen, og ikkje etter matlyst og tørstfølelse</li>
<li>det går fint an å sykle utan sykkelbriller når det regnar</li>
<li>IRONMAN/M-Dot artiklar er overprisa men ubetaleleg som inspirasjonskilde</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguCSU7JQJfRqnqPbhTlDixK2Te1H5tDVTaEpCy0xWUyZuX2Btsv7F6-_2MK-tdjdo8SPQNHWZnzOd063shfjaNZAHS7LKbYcyI-qZpvqgPPBblTNVA2rmJZggMlRLTNNNOYac0gPFKOfY/s1600/2013_ironman_vintage_zip_hoodie_pink_ws_1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguCSU7JQJfRqnqPbhTlDixK2Te1H5tDVTaEpCy0xWUyZuX2Btsv7F6-_2MK-tdjdo8SPQNHWZnzOd063shfjaNZAHS7LKbYcyI-qZpvqgPPBblTNVA2rmJZggMlRLTNNNOYac0gPFKOfY/s200/2013_ironman_vintage_zip_hoodie_pink_ws_1.jpeg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det blei ny hettejakke - min favoritt alt nå! :)</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>det er betre å ha for mange snacks på hotellrommet enn for lite </li>
<li>eit glass rødvin med ein tidlegare 6x Ironman World Champion er god oppladning eit par dagar før konkurransen</li>
<li>mine terrengsykkelsko er like gode (og like lette) som dei vanlege sykkelsko, men betre å gå på i skiftesona</li>
<li>drikkeflaske på tempostyret fungerar veldig bra</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuMfY9AFxZm3fRvdcc8cYIixFUwkCRnjvaEM_vdfGGp6ftLcoCYsiqRH3wvDKl4_DWaiSZel-iLcyYcIIvdSLr7gmKojpIz-RjusNskKxkaY-QK8fRxChs5b0bk1Qzjor6k7guf6W6SGs/s1600/Chicqilo-i-T1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuMfY9AFxZm3fRvdcc8cYIixFUwkCRnjvaEM_vdfGGp6ftLcoCYsiqRH3wvDKl4_DWaiSZel-iLcyYcIIvdSLr7gmKojpIz-RjusNskKxkaY-QK8fRxChs5b0bk1Qzjor6k7guf6W6SGs/s320/Chicqilo-i-T1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På ramma til XS-sykkelen min er det berre plass til éi flaske.<br />Men på tempostyret er det fint plass til ei flaske, og det funkar bra!</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>sjølv om ein brukar startnummerbelte, ha eit par sikkerhetsnåler på deg i tilfellet startnummeret løsnar</li>
<li>ha med eige næring på sykkelen</li>
<li>varme kne er viktigare enn varme føtar på sykling</li>
<li>dobbelt styretape er veldig behageleg på fleire timars sykling</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIBlxwFmDEWgEgmFD-3fi0wMERXyntb3IpL3g47EA-TL7XyOxjhcSNHdaYi7crun8zmKbtYzFYxdfRUclWLw06B67LPc5arucEReYjgX0qMqTcgKX0PV_pWqDj0pXFUo-R5zFHCwAlDmg/s1600/PINKhandlebartapeblog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIBlxwFmDEWgEgmFD-3fi0wMERXyntb3IpL3g47EA-TL7XyOxjhcSNHdaYi7crun8zmKbtYzFYxdfRUclWLw06B67LPc5arucEReYjgX0qMqTcgKX0PV_pWqDj0pXFUo-R5zFHCwAlDmg/s320/PINKhandlebartapeblog.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Du får ekstra demping og reduksjon av vibrasjon under syklinga med dobbelt styretape. <br />Kjekt når asfalten er ruglete slik den var enkelte stadar i Haugesund.</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>ikkje prøv å stappe ned ein stor ryggsekk i den kvite skifteposen, det er ikkje posen laga til for</li>
<li>vannkokar og pulverkaffe til å ha på hotellrommet er fortsatt fast bestanddel av triatlon-pakkelista</li>
<li>vêr saman med folk og venner som inspirerar deg og gir deg energi i forkant av konkurransen</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnZFYt3ANK9wWD1bKrAUHc-3ovpCjyaN8FfAzxVX5U2pJKuZ63kYKQHg-AOZmwVIRZF43LrXFhOACBGJApTGkSZNAt3oWhh_x8QrSuVl3Jk2hs2yQ6UJjWkpqyp8jv7Qse6c-JdgLP27Q/s1600/Christine+og+Dave.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnZFYt3ANK9wWD1bKrAUHc-3ovpCjyaN8FfAzxVX5U2pJKuZ63kYKQHg-AOZmwVIRZF43LrXFhOACBGJApTGkSZNAt3oWhh_x8QrSuVl3Jk2hs2yQ6UJjWkpqyp8jv7Qse6c-JdgLP27Q/s320/Christine+og+Dave.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dave Scott og partner Christine Bell er både kunnskapsrike, <br />spreke og morsamme, og lett å bli inspirert av!</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<li>Og ikkje minst:</li>
<li>smil til tilskuarane og tilskuarane vil smile til deg! (<span style="font-size: x-small;">Ja da, eg veit denne er litt klisjé, men i triatlonverda, ja då stemmar den her faktisk veldig godt. Berre prøv!</span>)</li>
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJKbAokIjSJDXTDBlzPwcgCBCu3OHk339qD7KpGgFchpvqN9m2g48Wpzz2DUJlX12yoHkVNxu4JJ5Mr5QtTr5bu-HmpDXON6lPqCBbPzJs2ZtEmiaprt6CW_w3ORKImIlVFA03bj7eqUY/s1600/smile.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJKbAokIjSJDXTDBlzPwcgCBCu3OHk339qD7KpGgFchpvqN9m2g48Wpzz2DUJlX12yoHkVNxu4JJ5Mr5QtTr5bu-HmpDXON6lPqCBbPzJs2ZtEmiaprt6CW_w3ORKImIlVFA03bj7eqUY/s320/smile.jpg" width="211" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Like før mål! Moro! :)</td></tr>
</tbody></table>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-8299477130908199022013-07-11T21:03:00.000+02:002013-07-11T21:03:06.427+02:00Ironman 70.3 Haugesund/Norway 2013 race reportEg trur eg har aldri vore så spent foran ein triatlonkonkurranse som det eg var før Ironman i Haugesund dette året.<br />
I motsetning til mange andre som deltar i mange fleire konkurransar gjennom året, så deltok i berre éin konkurranse i 2012, og nå skulle IM 70.3 i Haugesund 7.juli vera min første i år også.<br />
Så eg kan ikkje akkurat påstå at eg er ein rutinert konkurransedeltakar!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA6QIx62hsxO7q8jAo6EyAq9VVBJ5snApq2cDcWQV07zlQr0aT27FNTZzU40pmTf7vw1koVUl5Xkli8bETs0BA1MIIRnHs9708qBPJZDBiWkusQMGZm6UfJYw-2jaupgsfaEP90JkIozE/s1600/IRONMAN.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA6QIx62hsxO7q8jAo6EyAq9VVBJ5snApq2cDcWQV07zlQr0aT27FNTZzU40pmTf7vw1koVUl5Xkli8bETs0BA1MIIRnHs9708qBPJZDBiWkusQMGZm6UfJYw-2jaupgsfaEP90JkIozE/s320/IRONMAN.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Oppladning gjennom veka (eg var på plass i Haugesund alt på mandag), var heller dårleg.<br />
Eg var stort sett uvel og kvalm og fjern og ikkje tilstades mentalt, blodtrykket var stadig i kjellaren, eg var svimmel, (<span style="color: magenta; font-size: x-small;">og premenstruell, herleg!</span>) hadde hodepine, hadde stive musklar og dårleg matlyst og var temmeleg umotivert til det meste.<br />
<br />
<b><u>Tysdagen</u></b><br />
var den dagen eg var med på opplegget til treningsgruppa vår saman med Dave Scott, der stod det gjennomgang av skadeforebyggande øvelsar på programmet.<br />
Eg var med littegrann, men blei svimmel og ør og kvalm, og såg på halvparten av tida.<br />
<br />
<b><u>Onsdagen </u></b><br />
var eg ganske sikker på at eg skulle droppe den planlagt utesvømminga med gruppa. Sjølv om temperaturen var grei, så frista ikkje regnet til utesvømming. I staden for reiste eg ned til expo'n for å vera frivillig for ein dag, og hjelpte med å sette opp IRONMAN-butikken.<br />
Det var veldig moro, og alle frivillige som hjelpte til var i godt humør og gleda seg til søndag.<br />
<b><u><br /></u></b>
<b><u>Torsdag </u></b><br />
opna expo'n og registreringa, og formen min var fortsatt såpass dårleg at eg droppa treningsopplegget den dagen også. Eg ville nå heller restituere meg til søndagen enn bruke opp siste energien min på ei treningsøkt nokre dagar før.<br />
Eg fekk utlevert startnummer, arrangørens svømmehette, ark med klistremerke med startnummer for hjelm, sykkel og skiftesoneposar og programhefte.<br />
Det er alltid moro å få startnummer, synst eg. Kjekt å få startnummer med navnet sitt på, då får ein det svart på kvitt liksom. Ingen veg tilbake!<br />
Litt shopping på ekspoen blei det også. Ironman har utruleg mykje overprisa stæsj, men eg likar nå ein gong M-Dot. Det gir meg motivasjon på treninga, denne vesle M-en.<br />
<br />
<b><u>Fredagen</u></b><br />
var det endeleg blitt super fint vêr og varmare, og det strøymde på med triatletar heile tida.<br />
I fjor var det rundt 300 deltakarar, mens i år var det over fire gonger så mange, ca 1350 påmeldte!<br />
Med stigande antall triatlonsyklar og lycra-faktor så steig også humøret mitt.<br />
<br />
<b><u>Sarah Reinertsen</u></b><br />
Er ei utruleg sympatisk dame som har vore til stor inspirasjon for meg og ho var ein av "kjendisane" som skulle delta i år, og henne hadde eg veldig lyst til å helse på.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.alwaystri.com/" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5HB_UEPwVLer0RGPtgmBqXkxooZ_yx6E7meqInoTCkMnEBqj_EDbO_59hIqAIwuPR16vwmK0VukjqPvH3RhJ7K22nGWeEBSVPLwijCGGUQ4ClK00YlX0qrgCwKrQEJvsul3oI2GGpxHw/s320/sarah-reinertsen.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sarah Reinertsen - bildet er frå nettsida hennes.</td></tr>
</tbody></table>
Og då eg altså hadde fått sykkelen min gjennom ein siste sjekk (Oslosportlager stilte på med stand og gratis sykkelsjekk for atletane) og eg skulle kjøpe meg ein kaffe latte og slappe av ved kaia, så stod der ikkje jammen sjølvaste Sara bak meg og skulle kjøpe lunsj!<br />
<br />Det endte med at me sat saman i nesten ein time ute i solskinn og åt saman og skravla, og det visar seg at Sarah Reinertsen ikkje berre har norske anar, men også er ei super jente som er lett å prate med og som er alltid i godt humør.<br />
<br />
På kvelden så fekk eg meg endeleg selskap også, både Marie, Hårek og Sakarias og Helene og Hanne Gro kom i løpet av kvelden. Det var jammen godt å få selskap på hotellet. Sjølv om det nå var fullt av triatletar på Scandic, så er det nå koseleg med gode venner rundt seg!<br />
<br />
<b><u>Laurdag</u></b><br />
Dagen før konkurransen. Det er alltid mykje folk på expoen, det er siste dagen for å registrere seg og så er det også dagen for å sjekke inn sykkelen på skiftesona.<br />
Vêret var forsatt herleg med solskinn, så det var lett og slappe av og kose seg.<br />
Sjølv om eg fortsatt måtte vera nøye med å ta det med ro, få i meg nok mat og i tillegg knaske nok paracet for å døyve skallebanken som virkeleg hadde fått tak.<br />
Ettermiddagen blei tilbrakt med å sortere utstyr i dei forskjellige posane som skulle også sjekkast inn i skiftesonen, og diskusjonen om det riktige valget av "race outfit".<br />
Innsjekking av sykkelen gjekk utan problem, Sykkelen blei godt pakka inn og for ein gongs skyld valgte eg å ikkje sleppe luft ut av dekka (som ellers forhindrar at trykket blir for stort og dekket "eksploderar". Det skjer pga av varmen. Men så varmt var det jo ikkje. Men likevel, så var det faktisk to syklar som punkterte i skiftesonen. På morgonen. Eg stod rett ved sida av ein slik. Det sa berre PUFF og så var lufta ut. Snakk om dårleg start på ein konkurranse).<br />
Til min store glede såg eg at sykkelen til Sara Reinertsen stod rett ved bak/ved sida av sykkelen min. Såå koseleg med godt selskap. Vesle rosa Chicqilo følte nok at det var litt stas å stå ved sida av den rutinerte Cannondale (som forøvrig også hadde mange fine rosa effekter :D).<br />
<br />
Kvelden før ein konkurranse er det aldri lett å sovne. Eg og Helene prøva eigentleg heller ikkje å sove spesielt tida, men var oppe til litt over midnatt og skravla. Vekkerklokka blei faktisk stilt på kl.5 neste dag (Helene og eg <strike>er like trege begge to</strike> likar å bruke god tid på å forberede oss før ein konkuranse).<br />
<br />
<b><u>Søndag - konkurranse</u></b><br />
Starten skjedde i to omganger: kl.8 for alle proffe, alle kvinnene, menn over 50 og alle lagdeltakarar og kl.8.20 for alle menn i aldersklassene 30-44 (og så var det vel menn under 30 også, men når starta dei?).<br />
Dagen begynte for oss med frukost kl 5.15, og så pakking av utstyr, dusj, febrilsk leiting etter dei siste dingsebumsane me skulle ha med. Så shuttlebussen kl.6.15 blei det ikkje noko av. Me rakk heller ikkje bussen kl.6.30. Så valgte meg faktisk å <i>gå</i>. Like greitt å få gått av seg nervene i staden for å stå og vente på bussen, og skiftesona var berre ca 10-15min gange frå hotellet.<br />
I skiftesona var det alt både hektiske og rolege forberedelsar, og denne blandinga av nervøshet, spenthet, glede, og alle følelser som kjem opp da, likar eg godt altså.<br />
At dei grå skyene etterkvart opna seg og dryssa ned yr og etterkvart regn gjorde jo ikkje noko for oss, kledd i våtdrakt skulle me jo uansett snart møte det våte elementetet...<br />
<br />
<b><u>Start</u></b><br />
Eg synst alltid det er vanskeleg å plassere meg på svømminga. Eg er ein heller rask svømmer, men i og med at eg hadde trent såpass lite på førhand, så valgte eg å stille meg bakerst og heilt ttil høgre. Speakeren sørga for god stemning, det var masse tilskuarar som hadde stilt opp, og eg følte meg ganske spent men pussig nok også ganske roleg. Eg var verken nervøs eller kvalm eller anspent, eg berre gleda meg til å koma i gang. Vatnet var grumsete av all sand som hadde blitt virvla opp under oppvarminga, men lenger ut var det klart. Varmt var vatnet ikkje spesielt, men heller ikkje kaldt, så det skulle gå fint.<br />
Og då eg snudde meg og såg over venstre skulder, så var ho der igjen: Sarah Reinertsen, som hadde med seg rosa krykker og assistent og hinka uti vatnet på eitt bein.<br />
Det tok i grunnen den siste resten av nervøsitet frå meg. Eg synst det var koseleg å slå av ein prat med henne, og følte at det var ei ære å starte ved sida av henne!<br />
<br />
<b><u>Svømminga</u></b><br />
Nasjonalsongen blei spela, og etter eit minutt så let det i vikinghornet: det spesielle startsignalet som det berre finst på Ironman i Haugesund!<br />
Det er alltid ein del slåssing og krangling om plassen på svømmestarten. Av den grunn har eg alltid stroppene til svømmebrillene <i>under </i>svømmehetta. Eg skal ikkje risikere å miste svømmebrillene under nærkontakt! I og med at eg hadde stilt meg langt bak så havna eg i ein stim med brystvømmarar, og det er så kjedeleg!<br />Brystsvømmarer tek dobbelt så mykje plass som ein som krålar, og det er fort gjort å få ein sparkande fot i ansiktet. Å svømme i kø kan vera frustrerande, men er ofte vanleg når så mange deltakarar startar samtidig.<br />
<br />
Eg blei ganske utolmodig og sur, fordi eg ikkje greier å svømme krål <i>sakte</i>, og når eg går over til brystsvømming så får eg kvelningsfornemmelse av den litt for trange våtdrakta mi.<br />
Men, alt dette er verken noko nytt eller uvanleg, og det er berre å kome seg gjennom dei første 10 kaotiske minuttane, svømme roleg, finne rytmen sin og halde ut. Og det var det eg gjorde. Etter 20min greidde eg å kosa meg. Etter 23min hørte eg at Dave Scott hadde koma opp av vatnet, og tenkte at hjelpe meg, svømmer eg sååå seint? Det er jo langt igjen til stranda??<br />Heldigvis var det ikkje eg som svømte sakte, men Dave Scott som svømte fort, og svømmetida mi blei 38.56, ny rekord for meg :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2T8j6HXDShrx3sA1lRCotm2ZrBLZgR9xQ-j7GTx9YbGtCRq8Z7LISPw3HG4Rv1UbCZ8jxu1IaAs1RS3hlJF92-jsboNbAMLktaONYs5_CaQbTKOO26iOavPPmHG3NjanU5enOWtC37Y8/s1600/swm1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2T8j6HXDShrx3sA1lRCotm2ZrBLZgR9xQ-j7GTx9YbGtCRq8Z7LISPw3HG4Rv1UbCZ8jxu1IaAs1RS3hlJF92-jsboNbAMLktaONYs5_CaQbTKOO26iOavPPmHG3NjanU5enOWtC37Y8/s320/swm1.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alltid smilande etter å ha svømt!</td></tr>
</tbody></table>
<b><u>T1</u></b><br />
Nå regna det ordentleg, og eg valgte å ta på langerma ulltrøye over det våte triatlontøyet mitt, og ei tynn sykkelvest og lause knevarmarar i ull. Eg blir alltid kald på beina, men eg fann ikkje sokkane mine i posen, men om eg mistar følelsen i føtane er det ikkje så farleg, så lenge knea er varme!<br />
Eg bruka altfor lang tid (som dei fleste gjer) i T1, 5min23, nesten som i fjor (5min11).<br />
<br />
<b><u>Syklinga</u></b><br />
Eg hugsar at eg åt alt for lite under syklinga i fjor, så på søndag hadde eg satt opp eit slags skjema: eg skulle ete kvar halvtime, kl.9, 9.30, kl 10 og så vidare, og eventuelt ta ein gel etter eit kvarter viss ein halv energibar ikkje var nok. Mens eg åt skulle eg sykle roleg, og så ta det litt hardare i 10 min, eller 15min, slik eg hadde gjort i følge Dave Scotts opplegg for lange sykkelturar.<br />
Eg må innrømme at eg ikkje hugsar spesielt mykje av syklinga. Løypa er jo veldig fin, spesielt etter vendepunktet der med syklar langs sjøen. Den rare klikkelyden i kranken hadde blitt borte etter regnet, men kom igjen då regnet gave seg sånn kanskje rundt kl.11, men det var ikkje å gjera noko med, men berre håpa at kranken ville halde ut (og det gjorde den!).<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBdhA-6Z-1HGRVrGQhFD8FE1nMULF2Gqiy2TVweATs1ui9xXry0ZDisnedhNq3jvuZ2JZeQNEyqOw-hQaXdkCxoKtb8XvWGZKd3oreR_XjkKavdcsoTgDMYyFnx3NKilJq0zpGiSUXjVg/s1600/bike1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBdhA-6Z-1HGRVrGQhFD8FE1nMULF2Gqiy2TVweATs1ui9xXry0ZDisnedhNq3jvuZ2JZeQNEyqOw-hQaXdkCxoKtb8XvWGZKd3oreR_XjkKavdcsoTgDMYyFnx3NKilJq0zpGiSUXjVg/s320/bike1.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fokusert på syklinga!</td></tr>
</tbody></table>
Eg sykla litt fortare enn i fjor, men følte heile tida at eg hadde god kontroll over intensiteten, og sjølv om eg kjente godt på mjølksyra innimellom, så sørga eg for å få den ut av systemet ved å sykle lett og ved høg kadens etterpå (dessutan var det virkeleg sånn at eg hugsa det Dave Scott hadde sagt til meg at eg skulle tenke på i Haugesund "High candence, Imke, high cadence!") sidan eg har ein tendens til å tråkke for store gir.<br />
På dei siste to milene hadde sola endeleg kome ut, men nå hadde eg også blitt lei av å sykle.<br />
Mens eg dei første 6-7 mil greier å fokusere heilt på syklinga, så blir eg nok gradvis innstilt på løpe den siste halvtimen, og blir utolmodig.<br />
<br />
<b><u>T2</u></b><br />
Det var herleg å kome til skiftesona! Det er godt å kjenne bakken under føtane, synst eg. Også om det nå berre er ein fotballbane med kunstgras :D Ein liten tissepause (eg er hydrert nok, bra) og så gjennom skifteteltet der eg fekk av meg våte sykkelsko og trøye og vest, og tok på meg caps, sokkar og løpesko. Dei frivillige var veldig hjelpsame, men i og med at eg trengte å sortere tinga mine på min måte, så måtte eg faktisk sende vekk to frivillige som berre ville hjelpe. Sorry :) Dei meinte det berre godt.<br />
Eg tok med ein liten pose med Sportbeans, ein liten eingongsdose med kunstig tårevæske bak i triatlonsingleten og ein energigel i handa, og forta meg ut av teltet.<br />
Eg hadde all grunn til å forte meg, for i år så bruka eg faktisk nesten eitt minutt <i>lengre</i> i T2 enn i fjor. Hallo??? Med tid på 5min46 er det STORT forbedringspotensiale her altså.<br />
<br />
<b><u>Løp</u></b><br />
Dei første 10 minuttane skulle eg ta det roleg. Jogge. Virkeleg roleg. Det var noko som Dave hadde sagt at me skulle. Og uansett, heller ein negativ split enn ein positiv (altså springe den første mila saktare enn den andre). Men det med negativ split får eg berre ikkje til. Eg har alltid den farta eg har. Får den nesten ikkje av meg, verken saktare eller fortare. Det er noko eg kan godt trene meir på, trur eg!<br />
Dei første 2km sprang eg i ein pace på 5:30/km, noko som forundra meg, for det kjendest altfor lett. Og eg pleier å springe 6:00/km på den distansen. Denne farta på 5:30/km heldt eg dei første 10km, men deretter så sakna eg nok litt, sjølv om eg til slutt bruka 2t03min på halvmaratondelen, og sidan eg går ganske sakte gjennom alle drikkestasjonane, så trur eg kanskje den farta på 5:30 hadde eg kanskje likevel i beina.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLMbHqnSQviThArqcypDW92o1tbi7xTGlEGlM_0O5nyB_5-pLjeOsRfe5-aS7whiqynFrqYMFAoCVm3vsTQ25dmwTHhn2-BEkE0yiMJo2XK4HF79sh7TexOPGHt1c0AzNq-4stp0qajpM/s1600/run1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLMbHqnSQviThArqcypDW92o1tbi7xTGlEGlM_0O5nyB_5-pLjeOsRfe5-aS7whiqynFrqYMFAoCVm3vsTQ25dmwTHhn2-BEkE0yiMJo2XK4HF79sh7TexOPGHt1c0AzNq-4stp0qajpM/s320/run1.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fult fokus - velvitande om bakken som venta der oppe...</td></tr>
</tbody></table>
Løpinga på IM 70.3 i Haugesund er herleg.<br />
Det er så mykje folk rundt som heiar!<br />Så herleg stemning, at fleire har omtalt det som 17.mai, eller enda bedre.<br />Me passerar mållinja langs kaia heile fire gonger før me spring i mål, og der var det stappfult av tilskuarar og ørebedøvande musikk og heiing, heilt herleg.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOP2ijMGL1P8zWOkGFQlk70wOF6-653qE1TbXC_QE0hP_FKX-xHuxowL8vnqM2KelNSlPK2j9LsBp_Wb252HfcvUR4DueKghL93TarH6HkQq9XakwTBQmKwua7-cXiFDvn0ZGdsdEYfJo/s1600/run2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOP2ijMGL1P8zWOkGFQlk70wOF6-653qE1TbXC_QE0hP_FKX-xHuxowL8vnqM2KelNSlPK2j9LsBp_Wb252HfcvUR4DueKghL93TarH6HkQq9XakwTBQmKwua7-cXiFDvn0ZGdsdEYfJo/s320/run2.jpg" width="236" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">50m før mål: eg tullar med publikum! Kosar meg :)</td></tr>
</tbody></table>
Sola hadde nå koma ut ordentleg, slik at eg også tok meg tid for å kjøle meg ned med svampar som blei rekt ut ved kvar drikkestasjon.<br />
Eg såg ein del kjentfolk på løpinga, og det er alltid moro. Då heier me på einannan, eller vinkar.<br />
Det er det eg likar så godt med triatlon, atletane heier også på einannan.<br />
På løpinga slo eg mi eiga tid frå i fjor med ca 12min. Det er ikkje så rart, i og med at eg pga kneeskaden i fjor måtte gå ein god del.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq4MiMhtIwRRxdc0VMvhRqHX7FGutIzxnbhtDQ2BWxSiEuGQOVfOabLlF6ArxTqJDnCuU-O-nFopJVzVA_rPAortEECqzoHbLyTL39bh43cbN23NspL3yXeJltAUm3s5OezZpeaX9lVns/s1600/run3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq4MiMhtIwRRxdc0VMvhRqHX7FGutIzxnbhtDQ2BWxSiEuGQOVfOabLlF6ArxTqJDnCuU-O-nFopJVzVA_rPAortEECqzoHbLyTL39bh43cbN23NspL3yXeJltAUm3s5OezZpeaX9lVns/s320/run3.jpg" width="238" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fokus! Eg prøver å halde farta mi.</td></tr>
</tbody></table>
Akkurat som på syklinga kjente eg også på løpinga, at eg hadde full kontroll over intensitet og pace. I motsetning til i fjor så løp eg alle bakkane både opp og ned, og det gjekk heilt fint. Eg var også veldig mykje mindre sliten og andpusten. Berre på den siste kilometeren før mål kjente eg antydning til krampe i leggane, og valgte og gå 10-20 skritt for å strekke musklane. Eg ville jo for all del heller bruke eit minutt meir på konkurransen og kunne løpe i mål i fin stil enn å prøve å presse ut eit minutt eller to og risikere krampar...<br />
<br />
<b><u>Finish</u></b><br />
Det er alltid super moro å krysse mållinja!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicdrIuZp66B87nEYwe-PHg53bzQbAdblwQx4HqUlglWIgy_LLf6habJX11yV6qxWnDCM_2QujzoM5cFjPJmAMf2mlTmpp_6FHgaWfNaMHdczqW2qlwUnRM6Qwfll526D7mgxOdid9ceVE/s1600/m%C3%A5l-i-sikte.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicdrIuZp66B87nEYwe-PHg53bzQbAdblwQx4HqUlglWIgy_LLf6habJX11yV6qxWnDCM_2QujzoM5cFjPJmAMf2mlTmpp_6FHgaWfNaMHdczqW2qlwUnRM6Qwfll526D7mgxOdid9ceVE/s320/m%C3%A5l-i-sikte.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mål i sikte!</td></tr>
</tbody></table>
Det er virkeleg noko ein burde ta innover seg, og på søndag, så gjorde eg virkeleg det.<br />
Endeleg i mål, og alt har gått etter planen, hurrrrrrrraaaaaa!!!! :)<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ3iR_qYnBkJkh4_dp6gfKrrZmx6Txw0CK2A-RrcWcRs3gMaiH2faNQIMj_WJX-e_QcHZEVjheZCZXwHRcXkpKyEQ_rCIo8Rp9gXyae9tCXbsGa9zua_ncCqVQwkq-ZLtinG-pDZCtzoU/s1600/finisher.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ3iR_qYnBkJkh4_dp6gfKrrZmx6Txw0CK2A-RrcWcRs3gMaiH2faNQIMj_WJX-e_QcHZEVjheZCZXwHRcXkpKyEQ_rCIo8Rp9gXyae9tCXbsGa9zua_ncCqVQwkq-ZLtinG-pDZCtzoU/s320/finisher.jpg" width="211" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ironman 70.3 Finisher igjen. HURRA!</td></tr>
</tbody></table>
I og med at juni månad var heller beskjeden med treningsmengde og -form, og dagane fram til konkurransen så prega av dårleg oppladning, så var eg super glad for å ha greidd meg til start, og så også til mål, og så også faktisk nå målet mitt om å slå mi eiga tid frå i fjor!<br />
<span style="font-size: x-small;">(Ei lita stund hadde eg eit håp om å kome under 6timar, og med litt meir strukturert skifting i T1 og T2 og raskare gjennomgang av drikkestasjonene, så var det kanskje mogleg, men denne gongen så var eg først og fremst opptatt av å ha det gøy på konkurransen).</span><br />
<br />
Det var kjekt å få medalje rundt halsen igjen!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoKGykl3GCj_DfGR8jjtk3GfnipBD2tgeAO2nIpsLMz1W550AuyA1AwC4sJDD-0whZWplPEvr7Tl3bnMNqig6sINuxjH7Xvl7YDQDxlfHBje99B7IhE1et8oPYRZpwe_Us60BRIm42vkI/s1600/finishermedal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoKGykl3GCj_DfGR8jjtk3GfnipBD2tgeAO2nIpsLMz1W550AuyA1AwC4sJDD-0whZWplPEvr7Tl3bnMNqig6sINuxjH7Xvl7YDQDxlfHBje99B7IhE1et8oPYRZpwe_Us60BRIm42vkI/s320/finishermedal.jpg" width="198" /></a></div>
I målområdet var det satt opp telt, og dusjvogn (med iskalde dusjar, men men, det blei i alle fall noko "kryoterapeutisk behandling" på mine stive lår om ikkje anna), og det var god varm mat og brus og cola. Godt med sol var det også, ein blir alltid litt frosen etter ein så lang konkurranse. Så tok eg og Helene oss jammen tid til å få massasje i massasjeteltet, og det var skikkeleg godt, det.<br />
Ikkje berre for beina, men å strekke ut ryggen og slappa av i vannrett stilling er herleg etter så mange timar på sykkelsetet og beina.<br />
Mens Helene tusla tilbake til hotellet tok eg meg tid til å heie fram dei siste to deltakarane, som med stor jubel og heiing blei tatt imot i mål.<br />
<br />
Eg møtte også Dave Scott og Christine (partneren hans og ei utruleg sprek og hyggeleg kunnskapsrik dame som var med treningsøktene) og avga ein rask race report. Dei blei imponert over at eg hadde forbedra tida mi, i og med at oppladinga hadde vore heller dårleg heile den veka fram til søndag.<br />
<br />
Dessutan måtte eg gje ros til Paul Kaye som (igjen, som i fjor) gjorde ein fantastisk jobb igjen som speaker. Han er utruleg som held ut over 9 timar med både stemme, energi og engasjement. Men det er visst gjensidig, det.<br />
Me som triatletar får energi av han, og han lever av energien frå triatletane.<br />
Snakk om symbiose :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFjMF6JbzQiX3EB_mf-ekm5ZeDrdoCbglFsy-P7BzPjfbNYTgYH4CUQJZ1z5A4EgZUpK7umMvobnu8Et0A9ioRgbzAZfC-Q1x6gjvVhZp0Pi3MGQ4XqAXxsU-wJ_WM0u0Ok3VogF3LkUM/s1600/PaulKaye.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFjMF6JbzQiX3EB_mf-ekm5ZeDrdoCbglFsy-P7BzPjfbNYTgYH4CUQJZ1z5A4EgZUpK7umMvobnu8Et0A9ioRgbzAZfC-Q1x6gjvVhZp0Pi3MGQ4XqAXxsU-wJ_WM0u0Ok3VogF3LkUM/s320/PaulKaye.jpg" width="180" /></a></div>
IM 70.3 Haugesund/Norway, for eit fantastisk arrangement, like bra stemning og vel gjennomført som i fjor, utruleg moro å vera med på, og fristar definitivt til gjentakelse. Me har til og med begynt å snakke om å gjera det til ein tradisjon å delta i Haugesund.<br />
Så kven veit, registreringa for 2014 har jo alt opna... :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFwewgifqrUbWe0jtpiQTc1mf7iNSe4HV8DPh_hzEMeJk4ZvkQ-MvQfQyjU1T_I6Z7zRnuhYGmg_FyNV6G3I-MOb1ZENomzz6xLWFzh1F2-Nlmsly0ejKZro3rRWTZgtjDbnffZmnDGlI/s1600/IM703Haugesund.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFwewgifqrUbWe0jtpiQTc1mf7iNSe4HV8DPh_hzEMeJk4ZvkQ-MvQfQyjU1T_I6Z7zRnuhYGmg_FyNV6G3I-MOb1ZENomzz6xLWFzh1F2-Nlmsly0ejKZro3rRWTZgtjDbnffZmnDGlI/s400/IM703Haugesund.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-83011045920220680242013-07-08T11:46:00.001+02:002013-07-08T11:46:00.217+02:00Ironman 70.3 Haugesund/Norway 2013 finisher!<p>Det blei ein fantastisk dag i går Haugesund, frå yr og gråvær under svømminga og blå himmel og sol på løpinga. Sykkelen heldt, og det gjorde eg også.<br>
Og ny besttid på distansen blei det, hurra!! </p>
<p>Snart kjem det race report også :)</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmJElo-a3LyPagk3jaj-6k8X1nEhcz3eid42wItBp3RkA6SIZztBdBHeBazzvRM_5Y0NHyhDlZffNsQuyE2DIzwBELw0HjmVf-zBJ_dEby9szhM5RUSOWtIdjr9whgLUCww0oIAWRiuKU/s1600/DSC_1428.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmJElo-a3LyPagk3jaj-6k8X1nEhcz3eid42wItBp3RkA6SIZztBdBHeBazzvRM_5Y0NHyhDlZffNsQuyE2DIzwBELw0HjmVf-zBJ_dEby9szhM5RUSOWtIdjr9whgLUCww0oIAWRiuKU/s640/DSC_1428.jpg"> </a> </div>Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-83786175043183522602013-07-04T11:18:00.000+02:002013-07-04T11:18:20.299+02:00På plass i HaugesundEg har bestemt meg for ikkje blogge så altfor mykje mens eg er i Haugesund, til dette er det altfor mykje som skjer.<br />
I dag opnar ekspo'en og registreringa, så viss eg er heldig kan eg få henta startnummer og "race bag" alt i dag.<br />
<br />
(Det har seg slik at ein må ha triatlonlisens for å hente startnummer, og lisensen min kjem ikkje til Haugesund før i morgo saman med Helene.<br />
Men om Triatlonforbundet har greidd å sende ei liste over registrerte triatletar, ja da kan det hende eg kan få registrert meg i dag. Det er alltid moro, det).<br />
<br />
Då blir det noko impresjonar frå Haugesund så lenge.<br />
Eg er nemleg fortsatt intenst opptatt av å kvile meg i form, noko som har vist seg å vera lettare sagt enn gjort, men som sagt, eg jobbar med saka, og når Haugesund blir full av triatletar i dei nærmaste dagane, då trur eg at det blir tent den eine eller andre gnisten her.<br />
<br />
Det er alltid ei herleg spent stemning foran ein triatlon!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHKyrsFCJv-T8zbIhUq6gIqAPm7L5OfSam5NTrWTDgUa-JosUElfeFluI_-vMWyikZ8fbYNhJK2ootz2zA30Kx4OSYlUH4Rs-H6zxFhjkZqiqbaFfyB79EtZwkFWISHiPxitucs5vmRAk/s928/IMG_20130630_205919.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHKyrsFCJv-T8zbIhUq6gIqAPm7L5OfSam5NTrWTDgUa-JosUElfeFluI_-vMWyikZ8fbYNhJK2ootz2zA30Kx4OSYlUH4Rs-H6zxFhjkZqiqbaFfyB79EtZwkFWISHiPxitucs5vmRAk/s320/IMG_20130630_205919.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kveldsstemning.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcnG0qYYGW73w9cjPiyyAt5b_vxgmx0g2xrg8dga50B_33ecMwom4Td2aBUhUW11PHp1cpwIUMJcunKUCYys9APILRXCE8OCuuzO_rpAwZ_UI1PpsV3_C8Qj6k4o_WElMjAt1WWL68qyY/s1451/IMG_20130703_111007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcnG0qYYGW73w9cjPiyyAt5b_vxgmx0g2xrg8dga50B_33ecMwom4Td2aBUhUW11PHp1cpwIUMJcunKUCYys9APILRXCE8OCuuzO_rpAwZ_UI1PpsV3_C8Qj6k4o_WElMjAt1WWL68qyY/s320/IMG_20130703_111007.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ein sjølvsikker måke. Tolmodig var den også.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif6XrCtKYTLmDw-hpymbg93wF633uYtfs4UECrN4oohyphenhyphenOiJi2Vrc8aeQBqGe1X7Suc_RPLLHdr2BVmJ4DZOgEmL9MR5yA-DN0I_p44koQDuTTmZPCvtnM5KT8ZDhIftfJ5_EYNeSXyrUM/s1451/IMG_20130702_100425.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif6XrCtKYTLmDw-hpymbg93wF633uYtfs4UECrN4oohyphenhyphenOiJi2Vrc8aeQBqGe1X7Suc_RPLLHdr2BVmJ4DZOgEmL9MR5yA-DN0I_p44koQDuTTmZPCvtnM5KT8ZDhIftfJ5_EYNeSXyrUM/s320/IMG_20130702_100425.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption">Det var ein tøffing denne her!<br />
<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<div>
Og så blei det til at eg hjelpte til med å sette opp IRONMAN-butikken på ekspo'en i går, og blei også kjent med mange av dei frivillige der. Og dei var alle saman i godt humør og såg fram til konkurransen på søndag, så det lovar godt! :)</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAyIma6OiIsW_c5j1_yPZYHjiR5w7BFRMY5PCVf5uLhTrWQyJImGpt86AdnqUMc-WrbIBpQwvq46LNAGjHCQAXe7fX5-ibonVwaD-2ia5KUn5tdQNUd-JXT6nTiyD8POL_KPW1KXXoIzo/s1600/IMG_20130704_110938.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAyIma6OiIsW_c5j1_yPZYHjiR5w7BFRMY5PCVf5uLhTrWQyJImGpt86AdnqUMc-WrbIBpQwvq46LNAGjHCQAXe7fX5-ibonVwaD-2ia5KUn5tdQNUd-JXT6nTiyD8POL_KPW1KXXoIzo/s320/IMG_20130704_110938.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hmmm mykje lekkert i Ironmanbutikken :)</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /><div>
<br /></div>
</div>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-84333242785984324782013-06-26T12:56:00.000+02:002013-06-27T17:45:13.017+02:00su·per·kom·pen·sa·sjon<span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;">su</span><span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;">·</span><span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;">per</span><span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;">·</span><span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;">com·pen·sa·tion</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">(1) Carbohydrate loading</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">(2) An increase in an athlete's performance capacity beyond the pretraining baseline level of performance, which occurs during tapering</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 13px;">(3) Overpaying of athletes</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 16px; font-weight: bold;"><br /></span>
Superkomenpasjon er noko som me, som trenar regelmessig, prøvar å oppnå:<br />
- etter å ha utsett kroppen for ein viss mengde trening (=nedbryting) så skal den respondere på denne treninga ved å bygge seg sterkare (=superkompensasjon).<br />
Viss me ikkje er flinke nok til å restituere oss, så vil det ikkje blir så supert lenger, då blir det "berre" kompensasjon.<br />
<br />
Superkompensasjon skjer kort sagt i fire steg:<br />
<br />
<ol>
<li>trening med påfølgande tretthet (trainingsload + following fatigue)</li>
<li>restitusjon (recovery phase) i form av kvile eller veldig lett trening</li>
<li>superkompensasjon. Kroppen hentar seg inn igjen og blir litt sprekare/sterkare som følge av den påførte treninga.</li>
<li>tap av superkompensasjon/detraining. Etter at superkompensasjon har nådd sin topp, og det ikkje følger meir trening, vil kroppen "detrain" ("avtrenar"?) </li>
</ol>
<div>
(tatt frå "Athletic Development" av Vernon Gambetta, sjå eit utdrag <a href="http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/defining-supercompensation-training">her</a>).</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Smart trening består altså i å utnytte seg av tidpsunktet mellom steg 3 og 4, slik at ein er klar til ny treningsøkt med eit <i>bedre</i> utgangspunkt enn før.</div>
<br />
Men om ein bommar litt, slik at ein trenar "for sein"t, så blir me kanskje ikkje sprekare, men treninga har jo ein heil del andre positive helseeffekter, slik at så lenge ein restiterar seg etter trening, vil det alltid vera ein gevinst.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkspC8BcYYjSq5SUEhb0qm412qflOtQYppYmd4zzRL1xufCtaJt7B86qY4DPhYXLJpwUASOXruzN0nElkTJfNSfKJi8ySQTGXpf-caGzEIytJFHBmhjWOlj09AcHrVifffWBN63qCC3Q8/s1600/supercompensation-YAKOVLEV.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkspC8BcYYjSq5SUEhb0qm412qflOtQYppYmd4zzRL1xufCtaJt7B86qY4DPhYXLJpwUASOXruzN0nElkTJfNSfKJi8ySQTGXpf-caGzEIytJFHBmhjWOlj09AcHrVifffWBN63qCC3Q8/s320/supercompensation-YAKOVLEV.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Superkompensasjonsmodellen etter Yakovlev.</td></tr>
</tbody></table>
Men det er altså viktig å ikkje trene for ofte når ein<i> ikkje </i>er ferdig restituert, for då ville ein sakte men sikkert trene seg "ned" eller ut av form.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL8SsCWz7nIngAWZzpRf7E9flUkiP0EM4qdjpxwnBVXzCfMdTQrPZ1w3INXrkN66mfgLPIgh8pK22V3LgRMlNl2Xv7yQ0WGwjLbx0tZz8QeQ6vtcktTIv30sD9fhn0BtQ4x8YhVvp9TDU/s1600/Supercompensation.gif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL8SsCWz7nIngAWZzpRf7E9flUkiP0EM4qdjpxwnBVXzCfMdTQrPZ1w3INXrkN66mfgLPIgh8pK22V3LgRMlNl2Xv7yQ0WGwjLbx0tZz8QeQ6vtcktTIv30sD9fhn0BtQ4x8YhVvp9TDU/s320/Supercompensation.gif" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ideelle forhold.</td></tr>
</tbody></table>
Nå er det berre 11 dagar igjen til konkurransen i Haugesund, og eg har alt starta på tapering .<br />
Etter Dave Scotts treningsplan så begynner tapering nok ikkje fult så tidleg (men eg skal innrømme at eg ikkje har studert programmet denne veka så nøye - ehem, som sagt, så er eg alt godt i gang med å redusere treninga), men for meg, som treng litt lengre tid til restitusjon, er det lurt å starte å trappe ned treninga nå.<br />
<br />
Sundag skulle eg eigentleg tatt ein slik mursteinsøkt, og syklinga kjendest virkeleg mursteinstungt.<br />
Eg starta riktignok, men var dårleg motivert, sulten, sliten, kald, og var veldig glad for at eg plutsleg høyrde ein ulyd frå bakhjulet eller kranken etter berre ein halv time.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgvI307p4f_kxhtwWhwmU4K4_gGK7Rm3LD5YJF51_fJ_dTkW4-nwiUXMAHUWJvx2XiAzafmdAYEI-irVT39zyQ3rev9fPY8OTzs8gGErXKb-pAJ1ZhrnhKL9mTeAT4kWK2FP8HPF5iLVE/s1600/PINKhandlebartapeblog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgvI307p4f_kxhtwWhwmU4K4_gGK7Rm3LD5YJF51_fJ_dTkW4-nwiUXMAHUWJvx2XiAzafmdAYEI-irVT39zyQ3rev9fPY8OTzs8gGErXKb-pAJ1ZhrnhKL9mTeAT4kWK2FP8HPF5iLVE/s320/PINKhandlebartapeblog.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Men den nye rosa styretapen fungerar veldig bra!</td></tr>
</tbody></table>
Uff da, tenkte eg, det er nok best å snu og sykle forsiktig heim for ikkje å øydelegge sykkelen sånn like før konkurransen.<br />
Og ja da, "Do what you can do in the moment" - eg kunne vel kanskje ha løpt litegrann etterpå, men då eg kjendte etter, så var det ganske tydeleg: i dag var det ingen dag for store sprell og krevande økter.<br />
<br />
Eg var faktisk ikkje godt restituert etter motbakkeøkta frå fredagen (sjølv om den kjendest eigentleg "lett"), og hadde ete såpass lite laurdag og søndag (<span style="font-size: x-small;">at det går an - her er det virkeleg mykje å ta tak i altså - matlysten er så å si borte - det er ikkje sulten altså, men eg har berre ikkje lyst på mat :/</span> ) at eg valgte å droppe løpinga etterpå også.<br />
<br />
Og jammen var det godt!<br />
Eg skjønner nå i etterkant at eg over litt lengre tid i slutten av mai/begynnelsen av juni har heile tida hatt litt overload i form av trening, lite mat, dårleg søvn og andre krevande avtaler, slik at eg var litt underrestituert heile tida.<br />
Og DET er ikkje bra.<br />
Eg trur kanskje at eg har trent meg litt NED, men heldigvis så kan eg fortsatt prøve å få "kvilt meg opp att", sjå graf nr 4 på bildet:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQFeGJcP3C-tAsU2xCYomZJQ_dzb5jzwbk5Zc4ThlwRIKiJ0Smo3hT_kzYljblt6li8uzNOIQ7FohLYqd1Ym30bKYtTnhvEAzjXvbdWgHgfxveU00y_CCF1M3MYALVDEuo4POn1sAllrg/s1600/supercompensation-zatsiorsyOGkraemer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQFeGJcP3C-tAsU2xCYomZJQ_dzb5jzwbk5Zc4ThlwRIKiJ0Smo3hT_kzYljblt6li8uzNOIQ7FohLYqd1Ym30bKYtTnhvEAzjXvbdWgHgfxveU00y_CCF1M3MYALVDEuo4POn1sAllrg/s320/supercompensation-zatsiorsyOGkraemer.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Så om eg har trent meg litt ned, så skal eg prøve å restituere meg tilbake nå.<br />
<br />
Så då hoppa eg altså elegant over svømmeøkta på måndag, og sykkeløkta på tysdag, og håpar at eg i alle fall er klar til løpeintervall i dag.<br />
Det er nemleg neimen ikkje alltid godt å vite om kroppen er klar, når den gir så tvetydige signalar, som eg synst!<br />
Men løping skal det fortsatt bli denne veka, om enn litt redusert.<br />
Og masse god mat.<br />
Det minner meg på at eg har ein middagsavtale.<br />
Og som gjer at eg må slutte å skrive nå.<br />
Sjølv om temaet er så spennande at eg gjerne kunne ha skrive meir.<br />
Men det kan jo koma seinare :)Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-57509567828980863642013-06-25T23:00:00.002+02:002013-06-25T23:00:40.034+02:00Restitusjon er godt. Jepp.Det er tid for tapering, altså systematisk redusering av treningsvolumen før konkurransen i Haugesund.<br />
Eg brukar nok min eigen vri i tillegg til treningsplanen til Dave Scott, eg kjenner nemleg at eg godt kan redusere treningsmengda meir.<br />
<br />
Eg har lest ein god del om restitusjon og trening i det siste, for her trur eg at eg har enda mykje å lære.<br />
<br />
Trening har dårlegare effekt viss ein stadig under restituert.<br />
Men eg skal ikkje skrive om det nå, for det har vore ein lang dag i dag.<br />
(<span style="font-size: x-small;">Men for den blant dikkøn som har lyst til å vite meir om under-restitusjon, så har den kjekke smarte Ben Greenfield delt massevis av kunnskapen sin <a href="http://www.bengreenfieldfitness.com/2013/06/what-is-under-recovery/">her</a>.</span><br />
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
Eg har vore hos fysioterapeuten min igjen, og det har gjort godt.<br />
Resten av dagen blei restitusjon med litt shopping og rusletur med Lukas. Og sommaren er jo virkeleg her, også om det blir nokre regndagar i mellom.<br />
<br />
Det er herleg, sommar er herleg.<br />
Eg får lyst til å ta bilde av alle dei fine blomane rundt omkring.<br />
Og sidan eg har så lyst til det, så gjer eg det :D<br />
(<span style="font-size: x-small;">Dessutan har eg fått meg eit fancy nettbrett og då er det jo veldig moro å leike seg med forskjellig bildehandlings-apper. Jaja, nokon kjeder seg kanskje når dei skal redusere treningsmengda før ein konkurranse, men eg får jo berre bedre tid til alle dei andre hobbyane mine. Kjekt, det!)</span><br />
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSL_wCW-MDA31pjxQPS_Bd-MOw3c9ztaM8Dh26t65KPGfNhfx6V9DK5dyVd9vqvWIpM_hh2UwX7lIQ9Kt9h13B3TCtTtOTqfMiRXLRAEWCJ4TNyyW5Ldp9SypmvoJY7ej7JfT2zNlgfz8/s1600/PicsArt_nyperose.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSL_wCW-MDA31pjxQPS_Bd-MOw3c9ztaM8Dh26t65KPGfNhfx6V9DK5dyVd9vqvWIpM_hh2UwX7lIQ9Kt9h13B3TCtTtOTqfMiRXLRAEWCJ4TNyyW5Ldp9SypmvoJY7ej7JfT2zNlgfz8/s320/PicsArt_nyperose.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nyperoser er jo såå fine!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpuy2BYTYw3tbALce1ntD4W9P0f2mnkUbFvIYCXc5fHrbe3YhmRuRbJAbE2QwoEzZs_L0KAtCij1KynbMUhw7a215-2Uo-OGaG5eXXjFbUN-OsPsn_yiKQGPkFlWZyONowdMPY8VF_tvQ/s1600/PicsArt_markjordb%C3%A6r.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpuy2BYTYw3tbALce1ntD4W9P0f2mnkUbFvIYCXc5fHrbe3YhmRuRbJAbE2QwoEzZs_L0KAtCij1KynbMUhw7a215-2Uo-OGaG5eXXjFbUN-OsPsn_yiKQGPkFlWZyONowdMPY8VF_tvQ/s320/PicsArt_markjordb%C3%A6r.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Årets første markjordbær! Nam nam! </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmbpS92UoSg5l_Ego4DxDBnivbDB8_xHLDgkz7Dd5U3_MINORtBKxli3Ggcjm9uyoM2FP5ylMTV942pbfqGgId6dOMujmXkoMYubDribYdLdXn-DLGIxYmguTRDc46gT5-K0aml25oE6M/s1600/PicsArt_art.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmbpS92UoSg5l_Ego4DxDBnivbDB8_xHLDgkz7Dd5U3_MINORtBKxli3Ggcjm9uyoM2FP5ylMTV942pbfqGgId6dOMujmXkoMYubDribYdLdXn-DLGIxYmguTRDc46gT5-K0aml25oE6M/s320/PicsArt_art.jpg" width="191" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kunst for forbipasserande.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdDTzG_zm1MHPpIETKeiYKhkeSLQ5vqysRqicnGuGI0_bhoLhrMxsvJN5gFMXfIGVabpYgsvyU5hSYMTkKvw0AW-S-HnPqb2Kr2ej9iWwLyPiz6FBBe0wvlBS8fNvX7yg3MWoHPiMWN-M/s1600/PicsArt_orkide.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdDTzG_zm1MHPpIETKeiYKhkeSLQ5vqysRqicnGuGI0_bhoLhrMxsvJN5gFMXfIGVabpYgsvyU5hSYMTkKvw0AW-S-HnPqb2Kr2ej9iWwLyPiz6FBBe0wvlBS8fNvX7yg3MWoHPiMWN-M/s320/PicsArt_orkide.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det finst blomar som er reine kunstverket i seg sjølv!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZxQT07b2H8HCP9UqADJlVIMCv6XrxY5oyAqrCAKHSgUWUOvz4FASVAUyxoaaTRrjg8WHn7agDu9okKqhyphenhyphenys_3h_PHTYYU2HqI_E2PVg_LDt53NoCNGo-gaR9pwmz4sxENVXIidMtBK7M/s1600/PicsArt_valmue.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZxQT07b2H8HCP9UqADJlVIMCv6XrxY5oyAqrCAKHSgUWUOvz4FASVAUyxoaaTRrjg8WHn7agDu9okKqhyphenhyphenys_3h_PHTYYU2HqI_E2PVg_LDt53NoCNGo-gaR9pwmz4sxENVXIidMtBK7M/s320/PicsArt_valmue.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Valmuer er utruleg fine!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWVRst3c3tCGXlET7wC7NoaWQIaUhg9pJ6CzjV0IPJtpYAgid-I-MU2ITCYB-7FKMIIW4lCWz5In77Msul9qSz5-QcQ7pfjpN1hMkf7nOCv0VKRyRfNlqaa6ud8tSrUJzmepXk3UHdgAU/s1600/PicsArt_water.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWVRst3c3tCGXlET7wC7NoaWQIaUhg9pJ6CzjV0IPJtpYAgid-I-MU2ITCYB-7FKMIIW4lCWz5In77Msul9qSz5-QcQ7pfjpN1hMkf7nOCv0VKRyRfNlqaa6ud8tSrUJzmepXk3UHdgAU/s320/PicsArt_water.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Deileg med avkjøling på varme solskinsdagar! </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-8425167490940645642013-06-22T18:34:00.001+02:002013-06-22T18:34:05.932+02:00SvømmehudDet blir ein del konkurranseforberedelse desse dagane.<br />
Det er fortsatt uvisst kva eg skal ha på (må vel skrive eit lite <span style="color: magenta;">rosa</span> innlegg om dette igjen?)<br />
Men eg blir stadig meir sikker på kva slags våtdrakt eg skal bruke.<br />
Til tross for at Sailfishen er utruleg fin og materialet er heilt nydeleg å ta i, så blir det nok den litt for trange Orca'n.<br />
Mest sannsynlegvis.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitSd7Xh-LmH5Rn4q81FJrQMgnb-S783OPFnVmecHjj4yXTa96CVLJPGp6rIAm7GW0bENU4Hv79MJB_ihOkTUr1EjCfQUVZT7lb6TsyRilr_o6WLfJmzanAdeHAMMSzSq0WoeaRRrFSKSk/s1600/SAILFISH-v%C3%A5tdrakt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitSd7Xh-LmH5Rn4q81FJrQMgnb-S783OPFnVmecHjj4yXTa96CVLJPGp6rIAm7GW0bENU4Hv79MJB_ihOkTUr1EjCfQUVZT7lb6TsyRilr_o6WLfJmzanAdeHAMMSzSq0WoeaRRrFSKSk/s320/SAILFISH-v%C3%A5tdrakt.jpg" width="222" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Slik ser SAILFISH-våtdrakta ut på innsida - sååååå kul og rosa.<br />Det blir ingen lett valg mellon denne og ORCA-drakta...</td></tr>
</tbody></table>
Sidan me var få deltakarar på siste nettmøte med Dave så spurde eg han om råd.<br />
Han rådde meg til å prøve Orca'n litt til, og i alle fall ikkje gå for den ermellause våtdrakta som siste alternativ.<br />
<br />
Treningsmessig så blei det altså ein god del svømming denne veka:<br />
<br />
<b>Måndag:</b><br />
30min med Orca'n i 14 gradar - drakta kjendest altfor trang.<br />
<br />
<b>Tysdag:</b><br />
35min svømming med Sailfish-drakta i 16gradar - bedre plass, men likevel altfor lang i overkroppen - det blir for mykje materialet øverst. Etterpå blei det test av bukse og topp (som eg hadde svømt med under drakta) i form av løpeintervall.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgbVXmTkFZmzLcWN5eeeExQIBSsCxIj6GxaJ9wAGp3azpOr1ptCiU81F9cTUwuUCzX4kvi7oMpQQ61NzlVs56lhTxveIg9wXIQZd1xhIrR0EOHr78iBUhqmi6U5Qr0Q-mibCN85RJSOCU/s1600/b%C3%B8lger.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="220" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgbVXmTkFZmzLcWN5eeeExQIBSsCxIj6GxaJ9wAGp3azpOr1ptCiU81F9cTUwuUCzX4kvi7oMpQQ61NzlVs56lhTxveIg9wXIQZd1xhIrR0EOHr78iBUhqmi6U5Qr0Q-mibCN85RJSOCU/s320/b%C3%B8lger.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det var skikkelege bølger den eine dagen - synst det er moro eg!</td></tr>
</tbody></table>
<b>Onsdag:</b><br />
ingen trening, restitusjon og nettmøte.<br />
<br />
<b>Torsdag:</b><br />
svømming med Orca'n i over ein time i herlege 18 gradar - tok meg god tid til å ta drakta ordentleg på, og stoppa og justerte mange gonger undervegs. Det kjendest ikkje så verst og nå skal eg satse på denne drakta. Ferdig med det. Eg får heller svømme fort slik at ikkje ubehaget varar så lenge (<span style="font-size: x-small;">haha ja særleg</span>).<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-F39Y-alRSJk/UcWfB-KZa3I/AAAAAAAAGBk/vY6XlvVcg3w/s1600/22.06.13+-+1" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-F39Y-alRSJk/UcWfB-KZa3I/AAAAAAAAGBk/vY6XlvVcg3w/s320/22.06.13+-+1" width="302" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Heile 18gradar i vatnet, det kjendest herleg!</td></tr>
</tbody></table>
<b>Fredag:</b><br />
ingen svømming, men våt blei eg likevel, med motbakkeintervall i øs-pøsregn, men det var eigentleg heilt greitt.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-COBw8LdMCyU/UcWW_ECUmDI/AAAAAAAAF_k/SMulragUmFk/s1600/1371903463668.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-COBw8LdMCyU/UcWW_ECUmDI/AAAAAAAAF_k/SMulragUmFk/s320/1371903463668.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sailfish-svømmehetta er min absolutte favoritt!</td></tr>
</tbody></table>
<b>Laurdag:</b><br />
ca 20-30min svømming i Orca'n, med svømmetopp og triatlontopp og 17gradar i vatnet.<br />
<br />
Det har vore så mykje deileg sommarvær denne veka, då passa det bra å teste våtdraktene.<br />
Eg skal også for første gong ikkje bruke mine små søte rosa Speedo-svømmebriller, men bruke eit par briller frå Aquasphere med klare og litt større glass.<br />
Aquasphere-svømmebrillene er plutseleg mykje bedre enn den dagen eg prøva dei for første gong.<br />
Dei har eg ikkje brukt så mykje sidan dei doggar fort i veldig kaldt vatn, men i over 16gradar så ser dei ut til å funke bra.<br />
Mjukare innfatning har dei også.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQwh-XSAvk1zE7wE7ApUVDdupuxs489XQa7VlNzclWqIa8_xASCAhoB8L1EcxTF1pl1QejEchvipsUkkz4_RDhzHxrMfixSLuP4msxi7pVONa1wCuKzawpJnjwoOlHwmD2xqayslOtNVM/s1600/sv%C3%B8mmebriller.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQwh-XSAvk1zE7wE7ApUVDdupuxs489XQa7VlNzclWqIa8_xASCAhoB8L1EcxTF1pl1QejEchvipsUkkz4_RDhzHxrMfixSLuP4msxi7pVONa1wCuKzawpJnjwoOlHwmD2xqayslOtNVM/s320/sv%C3%B8mmebriller.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gode svømmebriller! Litt flatare, større synsfelt <br />og mjukare innfatning enn mine tidlegare små Speedobriller.</td></tr>
</tbody></table>
Komfort har jo ein del å sei for opplevinga av trening og konkurranse, og prestasjon!<br />
At det er ubehageleg å sitte fleire timar på eit heller hardt sykkelsete kan eg tole, men på svømminga skal eg ha det så godt som mogleg.<br />
<br />
Sist oppdatering frå Haugesund var at det er blitt køyrd 50 lass med sand på strandkanten til Skeisvatnet der me skal svømme, så det er jo herleg!<br />
<br />
Sand mellom tærne og svømmehud mellom fingrane høyrer sommaren til, i alle fall for min del!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM7dkFctmWBq_A-skFKp8VxI086Uvbmwz1S6GC8-Nietb8TI1-S3tt26htMmdvG-VLgZ57JozdUkv1caoW-H6BnunQ7O88kBITI_qZla1BUHnxdGfFmEn5XptGqSZtSjCcfHz4U9_GKZI/s1600/bading.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM7dkFctmWBq_A-skFKp8VxI086Uvbmwz1S6GC8-Nietb8TI1-S3tt26htMmdvG-VLgZ57JozdUkv1caoW-H6BnunQ7O88kBITI_qZla1BUHnxdGfFmEn5XptGqSZtSjCcfHz4U9_GKZI/s320/bading.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-37977819468189846502013-06-17T15:08:00.001+02:002013-06-17T15:08:39.477+02:00Restitusjon<p>Dette er dagens utsikt.<br>
Det er tid for restitusjon.<br>
Og testing av blogger-appen.<br>
Blogger for Android.<br>
For den skal visst vera ganske ubrukeleg. <br>
Men det skadar jo ikkje å prøve?</p>
<p>Det har eg med dette innlegget gjort.<br>
Så nå er det jo berre å fortsette med restitusjonen. <br>
Gårsdagens sykkeløkt sit fortsatt litt i beina, men kansje ein liten svømmetur hadde ikkje skada, kven veit?</p>
<p>Solbad er i alle fall super restitusjon. <br>
Berre så det er sagt ;-)</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrOf8N5E0KZnwLedrVpqRv96wKRR6gadAmwiZ4r0UhK6F40Wm7ZwTXi763XyFoHprTzaJQNKD1QXFnA5QBQ8z90FutJKw55pRpQsBSy5EEh4Gfk8pZz8Re1OsqEhVaZ95PpzdPGYCFADM/s1600/DSC_0926.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrOf8N5E0KZnwLedrVpqRv96wKRR6gadAmwiZ4r0UhK6F40Wm7ZwTXi763XyFoHprTzaJQNKD1QXFnA5QBQ8z90FutJKw55pRpQsBSy5EEh4Gfk8pZz8Re1OsqEhVaZ95PpzdPGYCFADM/s640/DSC_0926.jpg"> </a> </div>Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-20216512875809119182013-06-12T21:44:00.002+02:002013-06-12T21:44:40.116+02:00Kva skal eg ha på meg? (Blir eg ein rosabloggar???)Nå var det jammen på tide med litt bloggoppdatering.<br />
Tida går fort nå, synst eg, og eg har hatt mange bloggetema i hovudet, men ingenting av dette blei <strike>brakt ned på papiret</strike> digitalisert og publisert.<br />
Men nå!<br />
<br />
Den siste tida har faktisk vore litt tung, både treningsmessig og ellers.<br />
Eg har måtte droppe altfor mange økter.<br />
Eg har nemleg blitt kronisk støl i ryggen.<br />
Det er mest sannsynlegvis den iliopsoasen igjen, som eg har krangla med før.<br />
<br />
Eg tok meg ein tur til fysioterapeuten for å avklare dette, men "dessverre" så var det ingen styrkeøving eg gjorde feil, eller ingen løpeteknikk som var for dårleg, ingen dårlege sko, dårleg haldning, feil sykkel eller andre eksterne faktorar som eg lett kunne ha fiksa.<br />
Nei da, det er nok <b>totalbelastninga</b> som er litt stor for tida, og han beklaga at han måtte gje meg ei så kjedeleg forklaring.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjra2QxG812dcdtpuSTZOV52Pu7Ms5VjUCrG_Sa4UVRnSIsPxodi-0bTzjDcuDjtEyKr35V54FIEb0jdNp3gqudN_wVAQOSHSCIvmiSI1AgYV0ocSNZwTczewWn-2I_i3kD8G-fJjbLwhs/s1600/onthebike.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjra2QxG812dcdtpuSTZOV52Pu7Ms5VjUCrG_Sa4UVRnSIsPxodi-0bTzjDcuDjtEyKr35V54FIEb0jdNp3gqudN_wVAQOSHSCIvmiSI1AgYV0ocSNZwTczewWn-2I_i3kD8G-fJjbLwhs/s320/onthebike.jpg" width="194" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Syklinga har ikkje skylda for støl hoftemuskulatur.</td></tr>
</tbody></table>
Pusten min har deretter også vore litt plagsam og har krangla.<br />
Og det er berre så stressfult og frustrerande når eg ikkje får puste ordentleg!<br />
Dårleg pust er virkeleg teikn på at det er litt too much for meg.<br />
<br />
Så då prøva eg å kjenne litt bedre etter.<br />
Og tok dei øktene som passa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Treningsopplegget til Dave Scott likar eg eigentleg godt, men det berre litt for lite tid til restitusjon for min del.<br />
Eg trur faktisk om eg hadde fordelt ein vekesplan på 10 dagar, så hadde det blitt optimalt for meg.<br />
Men nå er det ikkje lenge igjen til IM 70.3 Haugesund, så eg skal gjera så godt eg kan.<br />
Eg vil heller stille til start litt undertrent enn å ikkje stille i det heile tatt.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNuEbsX37MWYMdAvVsm_uDfvfJKvGfaU1_a7nw4ysz-kILtd5jzoUlMUqV0iscHiVrR5Ul-iT83qOEVdD65z_wwLGz1os0mgaJlanSuNrNsegdzbZCt8zA7BFiQv7zV4hRVbd3CpKaUXE/s1600/DSC_0810.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNuEbsX37MWYMdAvVsm_uDfvfJKvGfaU1_a7nw4ysz-kILtd5jzoUlMUqV0iscHiVrR5Ul-iT83qOEVdD65z_wwLGz1os0mgaJlanSuNrNsegdzbZCt8zA7BFiQv7zV4hRVbd3CpKaUXE/s320/DSC_0810.jpg" width="227" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Løpeintervall har eg løpt ein gong i veka - sidan mars!</td></tr>
</tbody></table>
Det er jo mellom treningsøktene at kroppen hentar seg inn igjen og betrar formen, det er viktig å hugse på!<br />
Restitusjon er nok ekstra viktig for meg, trur eg.<br />
Sjølv om eg kan ta ein heil dag "fri" for trening, er det dermed ikkje sagt at eg er restituert til ny treningsøkt dagen etterpå.<br />
Så det gjeld å ha litt is i magen og ikkje tenke på alle dei øktene eg ikkje greier å gjennomføre, men heller vera trygg på at det er den gjennomførte treninga som gir effekt!<br />
<br />
Og apropos is i magen, så kjenner eg også at mat er noko eg kan bli flinkare med.<br />
Når eg ikkje er i form, dvs ikkje greier å trene ein dag, så har eg også stort sett også dårleg matlyst, og får i meg altfor lite mat.<br />
Så eigentleg burde eg ha is i magen, bokstaveleg talt!<br />
Eller helst mat med bedre næringsinnhald enn is kanskje.<br />
<br />
Sidan konkurransen nærmar seg, så brukar eg mykje av treninga for å teste utstyr og bruk av næring (=energibarar, gel og sportsdrikke). Våtdraktene blir også fortsatt testa.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUMqAeDq_o3XQai5s_RvSk4CKx6hx6tRggVoY3UPXfJWpusOYzWNyFInct0o8thP4oHBp5AQndl8v1H4WRhKub-Nzw9aE6J9cfdrxTmpcXa642UhgsXH79nV0jFDivYJDlvnQ2NPlToLg/s1600/ORCA.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUMqAeDq_o3XQai5s_RvSk4CKx6hx6tRggVoY3UPXfJWpusOYzWNyFInct0o8thP4oHBp5AQndl8v1H4WRhKub-Nzw9aE6J9cfdrxTmpcXa642UhgsXH79nV0jFDivYJDlvnQ2NPlToLg/s320/ORCA.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Re-testing av ORCA-våtdrakt. Den er berre trang, den :/</td></tr>
</tbody></table>
Kva eg skal ha på under konkurransen er eg heller ikkje sikker på enda, det står mellom to "outfit" (hehe, blir snart sånn rosabloggar eg :D):<br />
<br />
Blir det dette...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8n53eIpWKdEVo_qZIG7gByKsPWdVMFQh2laYwusENxrD4p75_UrmiUi8dG62kmwKIRbiNMbUN30xw0Jwz4BdThKeAM9aVnPLg0Ir5IHbAdqgWNlaGfVIastaHRtdsx4bu3I5Eeu7-eH0/s1600/craft-triatlon-singletB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8n53eIpWKdEVo_qZIG7gByKsPWdVMFQh2laYwusENxrD4p75_UrmiUi8dG62kmwKIRbiNMbUN30xw0Jwz4BdThKeAM9aVnPLg0Ir5IHbAdqgWNlaGfVIastaHRtdsx4bu3I5Eeu7-eH0/s320/craft-triatlon-singletB.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CRAFT tri singlet og 2XU - tri comp shorts</td></tr>
</tbody></table>
<br />
eller dette...?<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFX6om0yQ7h2T6MZGXehcxP8BdjBQKSeAq9US2RZ7RGmbTyYSP_uOUjqwrY0im2-JqzjfMnfHTb7y0r3bGoS43VoFtwUZJaI-ShiTeOL4nLS3qnxRUWJNWs5SJcGvPBD6kp0Fp6hbjz74/s1600/H-Blueseventy-12T2SU01WXS-Zoom.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFX6om0yQ7h2T6MZGXehcxP8BdjBQKSeAq9US2RZ7RGmbTyYSP_uOUjqwrY0im2-JqzjfMnfHTb7y0r3bGoS43VoFtwUZJaI-ShiTeOL4nLS3qnxRUWJNWs5SJcGvPBD6kp0Fp6hbjz74/s320/H-Blueseventy-12T2SU01WXS-Zoom.jpg" width="259" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Blue Seventy tri-drakt</td></tr>
</tbody></table>
Å finne om akkurat dette er berre moro eigentleg, og av erfaring så blir den siste beslutninga ikkje tatt før kvelden før konkurransen.<br />
Fargane på det første alternativet er jo såå fine, men samtidig så er tri-drakta så utruleg behageleg å ha på, den sit som støpt. Ingenting som strammar rundt magen, og ingen top som kryper opp når ein løper...<br />
Så kva blir det til slutt?<br />
<br />
Det blir spennande :DImiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-81405928540924304762013-06-01T18:39:00.000+02:002013-06-01T18:39:49.906+02:00Endeleg! Årets første utesvømming (og tordenvær)!Nå er det slik at eg for ei veke sida las i ein annan treningsblogg (men eg hugsar ikkje kven sin blogg det var), at ALLE andre som blogga hadde begynt å svømme ute.<br />
"Ikkje eg." tenkte eg.<br />
<br />
Eg er jo ein skikkeleg frysepinne, og tanken ved å svømme i iskaldt vatn har ikkje frista.<br />
I det heile tatt.<br />
Men i dag så var det skikkeleg varmt ute.<br />
Det var faktisk meldt tordenvêr og byger seinare på dagen.<br />
Og fram til kl.14 så steika sola ned.<br />
Heilt herleg.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnxXVhhrREZ-_AGW8zCbE939hmsENlrtyWH85hUnacUfHV6dP0SpRf9hM5fFilegXkeDqU1Aor6TQFEjq8pUMmXV7CBauUFuEhDrXZkEYyC_kJ1H574aWnzgwrKbj3Lw991XIGF_XnhlA/s1600/f%C3%B8rstesv%C3%B8mme%C3%B8kt2013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnxXVhhrREZ-_AGW8zCbE939hmsENlrtyWH85hUnacUfHV6dP0SpRf9hM5fFilegXkeDqU1Aor6TQFEjq8pUMmXV7CBauUFuEhDrXZkEYyC_kJ1H574aWnzgwrKbj3Lw991XIGF_XnhlA/s320/f%C3%B8rstesv%C3%B8mme%C3%B8kt2013.JPG" width="320" /></a></div>
Reine sommaren, virkeleg!<br /><br />Nå har eg berre svømt ein gong (jepp éin gong) i mars og ein gong i april, så dette er jo lite når eg skal svømme 1,9km i Haugesund.<br />
Det gjekk greitt i fjor (når var det eg svømte da? I juni? Kanskje to gonger da? Men då var det jo kneet som stoppa, og ikkje temperaturane).<br />
Men det er heilt klart lettare å ha svømt noko før.<br />
Spesielt ute, synst eg.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4_sDOy8o1WG1b-LM2UnoCJkx7i8vWBsCEijhT0nYG8JUgUn62yLUrXfsg2m_WhiNMm7eCBTm_KXb-Z9Y8r3xNQhRnH3Rp8B4iuIJo1Ao0p7wgSGvPL4lUI0MtOX-uGZR1VT0eMU9Vixg/s1600/vatn.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4_sDOy8o1WG1b-LM2UnoCJkx7i8vWBsCEijhT0nYG8JUgUn62yLUrXfsg2m_WhiNMm7eCBTm_KXb-Z9Y8r3xNQhRnH3Rp8B4iuIJo1Ao0p7wgSGvPL4lUI0MtOX-uGZR1VT0eMU9Vixg/s320/vatn.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Honningfarga vatn i Selordsvatnet, som vanleg. Fint!</td></tr>
</tbody></table>
Dessutan trengte eg å teste den nye våtdrakta mi.<br />
Jepp eg har ny våtdrakt.<br />
Den bestilte eg alt i januar (då er slike ting billege).<br />
<br />
Drakta heiter Sailfish Vibrant og eg var sikker på at størrelsen ville passe, sidan eg hadde prøvd tilsvarande størrelse før frå Sailfish.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuywlgj2UQp6-TW9pYKLdn-LFAkmILJer8K99EuzrxTzAxXH1-vFeDCl53JzKHE5BheJZ8k2fK9B7tw0T5-RW59HtJzs4OKNcWzVa6z3Q5bhRtYSk23UVWPPk2jwpZnFvE1n_t9iTIKzE/s1600/sailfish_w-vibrant12-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuywlgj2UQp6-TW9pYKLdn-LFAkmILJer8K99EuzrxTzAxXH1-vFeDCl53JzKHE5BheJZ8k2fK9B7tw0T5-RW59HtJzs4OKNcWzVa6z3Q5bhRtYSk23UVWPPk2jwpZnFvE1n_t9iTIKzE/s320/sailfish_w-vibrant12-2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sailfish Vibrant. Dette er 2012-modellen som eg har, og bildet er frå <a href="http://www.wiggle.co.uk/sailfish-ladies-vibrant-wetsuit/">Wiggle</a></td></tr>
</tbody></table>
Når eg ser på drakta så er den ganske lang i ryggen.<br />
Jaja.<br />
Eg får nå god plass til skuldrene mine.<br />
Men det er ikkje spesielt gunstig med for myke plass heller, for da dannar det seg folder som held imot.<br />
Ei våtdrakt skal sitte tett, og kjennest for tett på land, for i vatnet vil den føye seg bedre til kroppen.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz7GrR9Pj-t2fNEzNmTy1vnaANBRzy_L0U1er1eR9PHpKjOjQM0IudTe1hZ1qlufSJNCBnn4ryxDhU08JHbA0wSpZUCp4ZFIFj9mGqld4f-myuKsI8XljZc6vyhofVYbQGykLhVyQK1SI/s1600/V%C3%A5tdrakt.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz7GrR9Pj-t2fNEzNmTy1vnaANBRzy_L0U1er1eR9PHpKjOjQM0IudTe1hZ1qlufSJNCBnn4ryxDhU08JHbA0wSpZUCp4ZFIFj9mGqld4f-myuKsI8XljZc6vyhofVYbQGykLhVyQK1SI/s320/V%C3%A5tdrakt.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det er altfor god plass i drakta øverst.<br />Ein ser her at den dannar foldernover skuldrane...</td></tr>
</tbody></table>
Temperaturmessig var det bra forhold i dag:<br />
Heile 17-18gradar i det øvre laget på ca 25cm!<br />
Mens det underliggande djupare laget som eg ikkje målte temperaturen på, var nok heller 10-12.<br />
Vinden her stod nemleg mot Seljord, og dreiv da heile det øvre laget med varmt vatn mot Seljord og badestranda.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbgZatMpUlJHh0YbtXHZs8df6gvT7F0m_OyFOlRaAieyofFGrGlUlYJsaFa36hGCDwCfd8BuCB9gn528yKLrxHVE-ugWlLTbYj4ZtnDIGWCehqwX1_8rXR5f32olSOJFCba7eYzWUbg4/s1600/Sailfish-arm.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIbgZatMpUlJHh0YbtXHZs8df6gvT7F0m_OyFOlRaAieyofFGrGlUlYJsaFa36hGCDwCfd8BuCB9gn528yKLrxHVE-ugWlLTbYj4ZtnDIGWCehqwX1_8rXR5f32olSOJFCba7eYzWUbg4/s320/Sailfish-arm.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Det var faktisk skikkeleg deileg!<br />Godt å sleppe å kjenne isande kaldt vatnet mot ansiktet.<br />
Det gjaldt berre å halde ein god posisjon i vatnet, men det skal ein jo uansett,<br />
så det passa bra!<br />
<br />
Herleg med først utesvømmeøkt altså!<br />Drakte oppførte seg greitt i vatnet, men den er nok som sagt alt for vid i overkroppen, rett og slett for lang er den.<br />
Men den er likevel meir behageleg enn Orcadrakta som eg kjøpte i 2011.<br />
Eg målte ein liten strekning langs stranda til 50m, og svømte litt 100m intervall i låg, godt-under-terskelfart.<br />
Til saman varte heile økta 35min, men det er innberekna mange pausar der eg måtte roe ned Lukas som stod i band og bjeffa fortvila fordi han ikkje fekk vera med, og til å ta bilder, og til å ta ein prat med nokre strandturistar.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqdnAU72uevizxgyhyphenhypheny-E3Repzul43YeNF0MCpSInK57ZEvRnGTveunLwdT_XmGRwNCtXFhJ8QBv0zVEkDBhtL6mfEf5YVFb-25VF3P_dNyX4MbUGJJW5RE1P587h2rIR9LybaE5tVE0E/s1600/Lukas.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqdnAU72uevizxgyhyphenhypheny-E3Repzul43YeNF0MCpSInK57ZEvRnGTveunLwdT_XmGRwNCtXFhJ8QBv0zVEkDBhtL6mfEf5YVFb-25VF3P_dNyX4MbUGJJW5RE1P587h2rIR9LybaE5tVE0E/s320/Lukas.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lukas prøvar å koma seg laus frå treet. Det ser ut som han har berre ein bakfot.<br />Men det har han ikkje. Men fortvila var han nok, stakkars!</td></tr>
</tbody></table>
Då eg var ferdig med økta og skulle ta av våtdrakta, kom det plutseleg STORE vanndråpar, og det dundra laus med skikkeleg plaske-pøske-regn.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMu1T76n2t1w-RKghYEW9Gh-k3xXKXw_e-_4E8i3bEoIKEOsLkBGRlcZuw_4fh1WuRPMBF4lD4u8lVOS5FHoiHTOUOUyQFMfNw8qxL2kN1YnlGvNEZNPbZIS6cNlvNAPevgVDcYGmIhNo/s1600/DSC_0830.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMu1T76n2t1w-RKghYEW9Gh-k3xXKXw_e-_4E8i3bEoIKEOsLkBGRlcZuw_4fh1WuRPMBF4lD4u8lVOS5FHoiHTOUOUyQFMfNw8qxL2kN1YnlGvNEZNPbZIS6cNlvNAPevgVDcYGmIhNo/s320/DSC_0830.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Det regna både hundar og kattar og selungar, og samtidig var det så varmt i lufta at det heile berre var moro.<br />
Dessutan hadde eg fortsatt drakta halvvegs på, så den varma.<br />
Eg pakka berre tingene mine inn i sekken og tok fleire bilder.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjozEKJgLEpdJ7vcEa-y7z-V11G2cH0On0LzdDNe2u4kTb_93HcT-eQQ_KEiWiAudM0gWZhCOlq1rghu68r94dUfwojAvFZBPt25uO7fLxVkUD8hDGwI6jgkLAT1v0pype90bxHfPI8lS4/s1600/Tordenv%C3%A6r.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjozEKJgLEpdJ7vcEa-y7z-V11G2cH0On0LzdDNe2u4kTb_93HcT-eQQ_KEiWiAudM0gWZhCOlq1rghu68r94dUfwojAvFZBPt25uO7fLxVkUD8hDGwI6jgkLAT1v0pype90bxHfPI8lS4/s320/Tordenv%C3%A6r.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Etterkvart da det blei litt mykje torden fann eg meg ly på ei hytteveranda og observerte tordenvêret.<br />
Like fort som det kom, så slutta det.<br />
Det var fortsatt god temperatur i lufta, så spaserturen heim var god, til tross for at det innimellom fortsatt dryppa litt.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfZQjmDJemXLQm0xMb7FJMRanStHO2-jEbLRAkGENF9uOCEXyJMiitBkz6Qa_X1XrZK_OSzJIBL1gh1qqq8IaNR7cib2tHUm6O1_5_0hvJ3sg45JNj3AxNTqqqRsYxjv97-cIu_CB9DSk/s1600/sand.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfZQjmDJemXLQm0xMb7FJMRanStHO2-jEbLRAkGENF9uOCEXyJMiitBkz6Qa_X1XrZK_OSzJIBL1gh1qqq8IaNR7cib2tHUm6O1_5_0hvJ3sg45JNj3AxNTqqqRsYxjv97-cIu_CB9DSk/s320/sand.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Dette gav meirsmak!<br />
Eg kjenner at eg faktisk treng å svømme litt for å få vent meg til å svømme i våtdrakt,<br />
men faktisk også for å finne ut kva slags våtdrakt eg faktisk skal bruke i Haugesund.<br />
Det står fire til utvalg:<br />
Min første og eldste og enklaste frå O'Neill.<br />
Eit "swim skin" frå Aquasphere utan armar (den er herleg, men tek inn mykje vatn).<br />
Våtdrakta frå Orca (den er for stram i skuldrene og armane),<br />
eller nyaste frå Sailfish (som er litt for stor, og kanskje også tek inn vatn, men det skal testast meir).<br />
<br />
Mykje å finne ut av...Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-72963795821079743392013-05-22T22:05:00.000+02:002013-05-22T22:05:09.904+02:00Spis og drikk og vær glad! (Spesielt på treningsøkter over fire timar...)Søndagen som var var det siste gong det blei lagt opp til ein slik brikk-økt av typen bike-run-bike.<br />
Frå nå av blir det "berre" bike-run.<br />
Altså ein lang sykkeløkt etterfølgt av ein lang løpetur.<br />
<br />
Eg må innrømme at eg er glad for det.<br />
Artig er det jo med utfordringar, og eg var utruleg fornøydd med meg sjølv og ikkje lite stolt at eg kom meg heilskinna gjennom den siste økta på søndag, og i tillegg med det gode humøret i beholdt!<br /><br />På planen stod det:<br />
<br />
- 100 min sykling<br />
- 80 min løp<br />
- 75 min sykling<br />
<br />
Sjølvsagt, med litt ulik intensitet. Men stort sett roleg.<br />
Ingen høg puls her.<br />
Det skulle vekslast mellom veldig lett og litt hardare (men fortsatt langt under mjølkesyreterskel for dei som lurar på det) og så "race-pace" som skulle for min del ligge sånn imellom dei to førstnevnde.<br />
<br />
Sidan eg blei så veldig tom siste gong eg var ut på ei slik økt, planla eg litt bedre denne gongen.<br />
Det blei også stilt mange spørsmål om ernæring under Haugesund-konkurransen på nettmøtet med coach sist onsdag, men eg skal ikkje gå meir inn på dette her og nå, det med næringsinntak er det mange meiningar om, og dessutan er det veldig individuelt.<br />
Så fasit er: finn ut kva som funkar best for deg, øv på dette under trening og praktisér dette på konkurransen!<br />Venn deg eventuelt til den sportsdrikka og den maten som blir servert under konkurransen, slik at du veit om du likar den, og om magen din toler den.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKcwDqtmdWBNBrpZTfJghDecUKfKhPGplQhpEIzxkVURgdfUNyajU1jAJezXYuWycQrgdydSuL6qKaXWYfjpQgom1cSt9xpAYF360M8zX8ig5kE_XFZX_3h_5hO74vB4ROc4EKQmHEI8w/s1600/PBEnergybar.Jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKcwDqtmdWBNBrpZTfJghDecUKfKhPGplQhpEIzxkVURgdfUNyajU1jAJezXYuWycQrgdydSuL6qKaXWYfjpQgom1cSt9xpAYF360M8zX8ig5kE_XFZX_3h_5hO74vB4ROc4EKQmHEI8w/s320/PBEnergybar.Jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Powerbar er min favoritt.<br /> Den blir også servert i <a href="http://ironmanhaugesund.com/athletes/nutrition/">Haugesund</a>.</td></tr>
</tbody></table>
Det er kanskje ikkje så veldig nøye på korte konkurransar.<br />
Eg kom meg eigentleg godt gjennom IM 70.3 Haugesund i fjor, til tross for at eg hadde ete alt for lite og var KJEMPESULTEN på løpedelen.<br />
Eg sprang berre frå matstasjon til matstasjon og heiv i meg bananer og vatn, ot tviheldt på energigelar mellom stasjonane...<br />
Pga kneskaden som fortsatt ikkje var heilt ferdig grodd, så kunne eg uansett ikkje ha sprunge fortare, men likevel: eg kjendte meg ganske tom og hadde lite å gå på.<br />
Så dette skal eg prøve å gjera bedre i år.<br />
<br />
Søndagen hadde eg derfor kutta opp ein energibar i to (<span style="font-size: x-small;">slik gjer dei på konlurransar - då slepp ein å åpne/rive opp emballasjen - men nå har eg lært at under sterk varme/solskinn, slik det var på søndag, då SMELTAR Powerbar energibar faktisk - herleg kliss i sykkelveska på overrøret</span> :D) og dessutan tatt med to halve bananer.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjywTho8dinj5X-DHeVfx8Hdi5fAnm9-Tf_j5OK9fkuYfAS6dr2xxSK5v8qX9I5muienhiBrox7jv9thz4QdXyikptssqZUQmbY2Hqz_86Mz6M5j_BWd4xFzWH6UC0tDSNbmcTdN1QSxYg/s1600/matp%C3%A5sykkel.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjywTho8dinj5X-DHeVfx8Hdi5fAnm9-Tf_j5OK9fkuYfAS6dr2xxSK5v8qX9I5muienhiBrox7jv9thz4QdXyikptssqZUQmbY2Hqz_86Mz6M5j_BWd4xFzWH6UC0tDSNbmcTdN1QSxYg/s320/matp%C3%A5sykkel.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På den måten smeltar ikkje energibarar i lomma: berre kline dei rett på overrøret.<br />Dette bildet tok eg på Ironman Germany i Frankfurt, 2010. Ikkje min sykkel altså.</td></tr>
</tbody></table>
For å lade opp til denne økta, hadde eg også ete lett fordøyelege karbohydratar (riskaker med sjokoladepålegg og banan, reine godteri, ikkje mykje lavkarbo her i huset) ein time før.<br />
<br />
Sidan det var berre plass til éi flaske på temposykkelen min, tok eg med vatn (<span style="font-size: x-small;">når har eg fått fiksa sånn aerodynamisk ordning med drikkeflaske på tempostyret, det skal bli spennande å prøve!</span>).<br />
Eg likar eigentleg best å drikke vatn på trening og konkurransar.<br />
Det er jo heilt greitt det, eg må berre passe på at eg får i meg nok kaloriar og mineral ellers.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOaNSvmptvt3_lAQ89n2wzWptKQWaMoTHaldro1c0fdtAYm9AbzrdH18SU3truxvfIH3JPw9El_cnox2u_uMVVxW2p1JQmGyCJFJE3eGljAf4bwPHkChaXYZLuoNFQE-Z9WA5sZshbhis/s1600/sykl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOaNSvmptvt3_lAQ89n2wzWptKQWaMoTHaldro1c0fdtAYm9AbzrdH18SU3truxvfIH3JPw9El_cnox2u_uMVVxW2p1JQmGyCJFJE3eGljAf4bwPHkChaXYZLuoNFQE-Z9WA5sZshbhis/s320/sykl.jpg" width="194" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det blei varmt!</td></tr>
</tbody></table>
Eg sykla rundt Seljorsvatnet.<br />
Det er ein fin runde på ca 42km.<br />
Det var herlig sommarvêr. og eg kosa meg virkeleg.<br />
Nokre få tekniske stopp blei det undervegs (hoppande gir pga av slake girwire, ein kan jo bli sprø av mindre enn dette!),<br />
så eg bruka litt meir tid enn planlagt, 1t55min.<br />
<br />
Innom heime, ein tur på toalettet viste at hydreringsstatusen var bra (<span style="font-size: x-small;">too much information, I know</span>), Lukas blei happy, og eg tok meg goooooood tid til å skifte til løpesko og caps (<span style="font-size: x-small;">og bytte til mobil med GPS - aktivere GPS - stille inn - musikken på - ta tid detta</span>).<br />
Ein skulle trudd at eg var på T2 på ein Ironman, men til og med i Frankfurt var eg raskare til å skifte!<br />
<br />
På løpinga bruka eg mine gode gamle New Balance sko.<br />
Har bestemt meg for ikkje å eksperimentere for mykje med nye sko nå.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgmULzK7xUdOATMqO06mfMu53T_UXL3Y-dN3o_Yvt4t_AY174n8nQi6mV4Itdr2kXG-04Uckm9Pe2WiJL1XTnT5mGjEjAkXEtW5qpP8fn_5xOxnZDOHblSwmVGmWnCXfB7ge9xSyaCiyw/s1600/l%C3%B8p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgmULzK7xUdOATMqO06mfMu53T_UXL3Y-dN3o_Yvt4t_AY174n8nQi6mV4Itdr2kXG-04Uckm9Pe2WiJL1XTnT5mGjEjAkXEtW5qpP8fn_5xOxnZDOHblSwmVGmWnCXfB7ge9xSyaCiyw/s320/l%C3%B8p.jpg" width="260" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Caps er kjekt når det er sol. </td></tr>
</tbody></table>
Heller eit par godt brukte sko, der dempinga er i ferd med å avta (dette går jo tross alt gradvis), enn splitternye sko som leggane mine protesterar mot!<br /><br />
På løpinga gjekk alt veldig bra, musikk på øyra, solskinn og folk var ute og nøt sommervarmen.<br />
Energibarane og banan hadde eg ete på sykkelen, og for løpedelen hadde eg planlagt ein til to Powerbar energi-gel.<br />
Den eine åt eg nesten med det same.<br />
Den andre frista ikkje.<br />
Det som frista var <b><span style="color: red;">cola</span></b>:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibdPxiY6RavAidsuagSntSnPnQfZVRoK7P8ogN4Rn5O02kL_wkip5X9LC3Dwhvh5hpzZjIDgrTodMy2zkN-0Z6Dvqa5nXb4Yc86ZbFNRudpePz8nnzBN0Wgcfc0zj_FRSxsWEEXHuhCMw/s1600/ice-cold-coca-cola.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibdPxiY6RavAidsuagSntSnPnQfZVRoK7P8ogN4Rn5O02kL_wkip5X9LC3Dwhvh5hpzZjIDgrTodMy2zkN-0Z6Dvqa5nXb4Yc86ZbFNRudpePz8nnzBN0Wgcfc0zj_FRSxsWEEXHuhCMw/s320/ice-cold-coca-cola.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Det er mange som tyr til cola på løpedelen på triatlon.<br />
Og det er ikkje rart, for det er berre kjempegodt.<br />
Eg er jo litt colajunkie, sjølv om eg ikkje drikk mykje cola dagleg, men eg er heilt klar avhengig (sånn plutseleg!), og dei dagane eg skal ha cola, da MÅ eg ha det.<br />
Så eg vil eigentleg ikkje begynne med cola på konkurransar, har høyrt alt for mange gonger av andre at ein blir heilt hekta då også, og at det ikkje er så lurt.<br />
<br />
Jaja, pytt pytt, eg stakk innom bensinstasjon (<span style="font-size: x-small;">VISA-kort er praktisk å ha med på løpetur, veg jo ingenting</span>) og kjøpte meg ei av desse nye små flaskene (<span style="font-size: x-small;">0,33dl for å begrensa litt haha</span>).<br />
Og det smakte heilt herleg!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjffX6iY1X3zdWofSJnZtLHlMZ-SwzRYIRnMFajtC229fXoot2pmxa11f4r7gTX4aRcm0S1lyCQA2KM_uF1VLAeWc0fVkth34N2D7cpVk2HbnkVdeQZ4NqyTzfS9zhsPHShBL5GUMakiXQ/s1600/colaflaske.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjffX6iY1X3zdWofSJnZtLHlMZ-SwzRYIRnMFajtC229fXoot2pmxa11f4r7gTX4aRcm0S1lyCQA2KM_uF1VLAeWc0fVkth34N2D7cpVk2HbnkVdeQZ4NqyTzfS9zhsPHShBL5GUMakiXQ/s320/colaflaske.png" width="171" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Det var ei sånn liten 0,3dl colaflaske.<br /><span style="font-size: xx-small;"><i>(Bildet er hensynslaust rappa frå Facebooksida til Coca Cola :D)</i></span></td></tr>
</tbody></table>
Eg kjendte med ein gong at denne verdifulle drikka måtte eg godt fordele over den siste halvtimen, og for all del: ikkje bruk opp den siste slurken, for det venta ein siste motbakke før eg kom meg heim!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUOl3OifdTJfLX7gsQ-t0S699efUylMcMIk-HlPA9c8rhmFJtIpba_yeWsOsqavzUKtmVkxgVcflktJI7jPeXOUOkADsw9MhLEB_hIlWvx3WQYCYm1CQhNTJ1OTZ1DiugdNNPvnUv5bdY/s1600/sky.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="194" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUOl3OifdTJfLX7gsQ-t0S699efUylMcMIk-HlPA9c8rhmFJtIpba_yeWsOsqavzUKtmVkxgVcflktJI7jPeXOUOkADsw9MhLEB_hIlWvx3WQYCYm1CQhNTJ1OTZ1DiugdNNPvnUv5bdY/s320/sky.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nydeleg vêr på sundagen!</td></tr>
</tbody></table>
Cola'n gjorde virkeleg susen, det smakte himmelsk.<br />
Men alt gjennom dei siste 10min prøva eg å venne meg av.<br />Hurtig avvenning.<br />
Eg hadde jo ikkje meir cola igjen - og nå skulle eg "berre" sykle litt over ein time.<br />
Det må da gå?<br /><br />Lukas blei igjen super happy over å sjå meg, og derfor blei denne skiftepausen like lang (7min) som den første.<br />
Ikkje mykje å skryte av, med andre ord.<br />
Siste sykkeldelen blei også lagt langs Seljordsvatnet, her er det litt mange bakkar, men samtidig så er det veldig solrikt og fint.<br />
Eg kjendte det murra litt i hamstrings, og var ganske sliten i nakken og øvre rygg.¨<br />Men det løsna etterkvart.<br />
Eg skulle uansett ikkje sykle hardt.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0hd6JNVIs8sRUqLllY1j1Ku0wIYx7yUqJkuApW5GP6xH5c8DihcJCmAJgHHaBDrYQQABQX2lJpm3P7dgxPiNnD3zrIQYBxx50b-PN8btDOPXFfPmRvVManMQ-bA6CTiApsQz5s9BBRDQ/s1600/skorve.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0hd6JNVIs8sRUqLllY1j1Ku0wIYx7yUqJkuApW5GP6xH5c8DihcJCmAJgHHaBDrYQQABQX2lJpm3P7dgxPiNnD3zrIQYBxx50b-PN8btDOPXFfPmRvVManMQ-bA6CTiApsQz5s9BBRDQ/s400/skorve.jpg" width="242" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utsikt frå siste vendepunkt: Skorve.</td></tr>
</tbody></table>
Her også blei det ein liten stopp, som sagt, intensiteten skulle vera låg eller "litt" hardt, og eg synst det er vanskeleg å ikkje ta litt i, spesielt når det er bakkar å sykle opp.<br />
Men eg tok det heilt med ro,<br />
åt ein siste gel, og ein siste halv banan og tråkka heimover.<br />
<br />
Til saman blei det:<br />
1t55min sykling<br />
1t30min løp<br />
1t10min sykling<br />
==> til saman heile 4t35min!<br />
<br />
Ikkje verst, eg hadde nok aldri gjort dette er på eige hand, viss ikkje sjølvaste Dave Scott hadde satt dette på treningsplanen!<br />
<br />
Pussig nok så kjendest det heilt ok etterpå.<br />
Som om eg hadde vore på ein lengre fjelltur.<br />
Og det som gjekk bra denne gongen, var at eg hadde planlagt næringsinntaket litt bedre enn siste gong, og eg kjendte faktisk forskjellen veldig godt!<br />
<br />Ein fordel var også at det var utruleg varmt og fin vêr den dagen.<br />
Eg trivst nok best i varme og solskinn.<br />
Eg får rett og slett skikkeleg godt humør av fint vêr!<br />
Kanskje har eg ein eller annan form for solceller i huden?<br /><br />
Fasit ER faktisk på sånne lange turar: Spis og drikk og vêr glad!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYfsu-VA-EhVk810esLu46qi6zAUH_AmAJn2MQ0N2AuCHfOINOdn-fQweIeXAxERy1cmC0sa0T7EyK4UK71lUPqgOI0JjKXQu1jBqshasaqDzjmDS8EAaeKshK2UYeNG7Ljtx1T1VSFVc/s1600/spisdrikkv%C3%A6rglad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYfsu-VA-EhVk810esLu46qi6zAUH_AmAJn2MQ0N2AuCHfOINOdn-fQweIeXAxERy1cmC0sa0T7EyK4UK71lUPqgOI0JjKXQu1jBqshasaqDzjmDS8EAaeKshK2UYeNG7Ljtx1T1VSFVc/s320/spisdrikkv%C3%A6rglad.jpg" width="219" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fornøydd etter mega-økta!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-6123962921386102182013-05-15T13:36:00.001+02:002013-05-15T13:36:32.214+02:00Do what you can do in the moment!<br />
Då me hadde vårt "kick-off" møte med Dave Scott i februar, var eg den einaste av triatletane som budde på Olympiatoppen hotell. Og det var kjekt.<br />
For sidan eg var tidleg ute den dagen, hadde eg god tid til å få nokre ord med Dave Scott på tomannshand før det offisielle opplegget begynte.<br />
Dvs, eg var sliten etter busreisa (blir bilsjuk må vite) og han var litt sliten etter flyreisa og jetlag, så det blei litt hyggeleg uformell prat om det eine og det andre.<br />
Og me snakka litt om trening, og helse, og eg fortalde litt om min eigen situasjon, og at eg over fleire år har vore sjukmeldt i varierande grad og om kroniske helseplagar osv.<br />
Eg tenkte som så at om han skal vera coachen min for dei neste månadene, så kan han vel like godt vite dette, for eg har da ikkje noko å tape på det?<br />
<br />
Så lurte eg på kva eg kunne gjera, når eg er så dårleg at eg uansett ikkje orkar så mykje, for ikkje å snakke om å svømme, sykle og løpe i tillegg?<br />Han hadde eit godt mantra å koma med: "Do what you can do in the moment."<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0BxNmczZ6nzxn_9xkyQCN79zVEQtjulVrN76NNYN4KNYuhsivG6ezxa9mRlI1y5P7Fh07izi9Vd7ltIlP8T_S1Wdu_MdgUqY5fl_Zrvej57vOcr0onSjEhqrKWCrhBqZlnuFX_0Uh3tM/s1600/DaveScottp%C3%A5bes%C3%B8k-small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0BxNmczZ6nzxn_9xkyQCN79zVEQtjulVrN76NNYN4KNYuhsivG6ezxa9mRlI1y5P7Fh07izi9Vd7ltIlP8T_S1Wdu_MdgUqY5fl_Zrvej57vOcr0onSjEhqrKWCrhBqZlnuFX_0Uh3tM/s320/DaveScottp%C3%A5bes%C3%B8k-small.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dave Sott på kick-off i Oslo.<br />Foto: Dag Oliver</td></tr>
</tbody></table>
Kan du ikkje gjennomføre den planlagte løpeturen på 1,5 timar, så kan du kanskje løpe i 45min?<br />
Virkar det heilt umogleg å sykle tre timar, så er det å sykle halvparten av tida bedre enn ingenting.<br />
Er det planlagt knallharde intervall, og formen er dårleg og kroppen sliten og hodet i opprør, så er kanskje ein lett løpetur gjennom skogen utan mål og meining løysinga?<br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;">"You may go through several days when you’re not clicking or maybe you’re highly</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;">motivated but your body is just not responding. The phrase I like to use is “Do what you</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;">can do in the moment.” This is key. Just do what you can. Things will start clicking again." </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;">Dave Scott, taken from his Training Guide, 2013.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
Treninga mi så langt har gått bra.<br />
Men det har vore mange økter som eg har måtta redusere eller droppe.<br />
Sånn er det.<br />
Siste veke blei ganske redusert fordi eg ikkje var i form i det heile tatt.<br />
<br />
Spesielt helga, der det var planlagt ei kjempeøkt på 3,5t med veksling mellom løp og sykling og løp, var tung. Eg hadde tatt fredagen "fri" for trening, droppa svømmeøkten på laurdag, men det hjelpte lite.<br />
Søndagen skar det seg like mykje som dagane før.<br />
Tidlegare ville eg vel kanskje tenkt at det er best å droppe søndagens trening også.<br />
Men motivasjonen var faktisk der.<br />
<br />
Men løpe og sykle i 3,5t var heilt umogleg.<br />
Når eg blir dårleg over fleire dagar, så går matinntaket drastisk ned.<br />
Og då går det sjølvsagt dårleg å trene.<br />
Men eg ville så gjerne!<br />
Så kva var det coach sa?<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV_I-6LLhempaAy9t8Y_Kfy1jNepmIAbEixtFzZm32uan4Y017t8sLBp0NraCJwAE2T6HDhzCJEPeESBgQDpI49FNhvSh3Ir7-yPA94cRMw3wJqTkb0WxgfppPjF4iipEU4u7UvV7vRRU/s1600/dwycditm.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="40" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV_I-6LLhempaAy9t8Y_Kfy1jNepmIAbEixtFzZm32uan4Y017t8sLBp0NraCJwAE2T6HDhzCJEPeESBgQDpI49FNhvSh3Ir7-yPA94cRMw3wJqTkb0WxgfppPjF4iipEU4u7UvV7vRRU/s400/dwycditm.png" width="400" /></a></div>
<br />
Eit raskt blikk på treningsplanen for veka viste at eg kunne anten sykle ein time eller løpe bakkeintervall, dette var to økter eg hadde droppa.<br />
Eg valgte meg bakkeintervall, tok på meg sko og treningstøy, fekk med meg ein overlykkeleg Lukas (<span style="font-size: x-small;">han har måtta bli heime ganske mange løpeøkter nemleg, stakkars - men han synst jo ikkje noko om å løpe intervall - med mindre det er HANS intervall - dvs - full fart - full stopp - snuse leeeenge - full fart - full stopp - snuse leeenge og markere - full fart - full stopp - osv - men DET blir eg ikkje med på!</span>)<br />
og la på veg.<br />
<br />
Så løp eg bakkeintervall i skogen - fortløpande opp for å få fin utsikt etterpå, for det er jo ein ting som gir meg motivasjon seinare - utsikt som belønning.<br />
Det blei 20min oppvarming med innlagte tempodrag, 5x70sek intervall, 6min lett jogg, og så 4x45sek intervall - så var det nok. Eigentleg skulle eg ha tatt 9 x 45 sek. Men eg blei kvalm.<br />
Magen syntest ikkje det var greitt å få trøkt ned to brødskiver med banan og sjokoladepålegg like før økta, men noko energi måtte eg jo få i meg den dagen.<br />
Men kvalmen opphørte straks etter at eg var ferdig med intervalla, og begynte å jogge ned igjen.<br />
Og då var det deileg å løpe faktisk!<br />
<br />
Her kjem det tips om teknikk for å løpe i mot- og nedoverbakke. By - who else? - coach Dave Scott:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/eu2qocvfCzE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Så det var DET som var mogleg denne dagen, det var det eg kunne gjera "in the moment" og då gjorde eg det.<br />
Ferdig.<br />
Og eg er fornøydd med det.<br />
Sjølv om eg var spyferdig etter økta så hadde eg likevel ein god opplevelse og faktisk gjennomført ein del av treningsopplegget som planlagt.<br />
Og det er bra, det.<br />
<br />
Ei anna sak blir å høyre kva coach synst om at eg berre har svømt éin gong sidan sist nettmøte ("Imke, you have to get in the water!") for fire veker sida... Det er nemleg nettmøte med gutta igjen i kveld, så la oss håpe at fokuset ikkje blir på svømming denne gongen...<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdGTwwMX5rE528I6cMCb-E7OIDGy1hwAmYiVUNjJ3bzAsaSam15UD9sO8nUlLyabYsTY_Ya3p0apLFHAQyCrCWskmwNPNLpADK0w0qN7OlLyu7E7mIK0Do3naDZ7QOTs5CwJjGlPajEvQ/s1600/IMGP0496.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdGTwwMX5rE528I6cMCb-E7OIDGy1hwAmYiVUNjJ3bzAsaSam15UD9sO8nUlLyabYsTY_Ya3p0apLFHAQyCrCWskmwNPNLpADK0w0qN7OlLyu7E7mIK0Do3naDZ7QOTs5CwJjGlPajEvQ/s320/IMGP0496.JPG" width="256" /></a></div>
<br />
<br />
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-51666765344920499752013-05-09T13:53:00.004+02:002013-05-09T13:53:38.526+02:00mo·ti·va·sjon"<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">Samlebetegnelse for de faktorer som setter i gang og som styrer atferden. Det første omtales ofte som motivasjonens energikomponent (hva som setter oss i sving, og hva som bestemmer innsats og utholdenhet), det andre handler om moti<span style="background-color: white;">vasjonens retning (hvilke mål vi setter oss, og hvilke valg vi tar)." Det Store Norske Leksikon (</span></span><span style="background-color: white; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24px;">motivasjon – psykologi. (28.02.2013) I Store norske leksikon. Hentet fra: http://snl.no/motivasjon/psykologi)</span><br />
<span style="background-color: #d8d6d6; font-family: 'Droid Sans', sans-serif; font-size: 14px; line-height: 24px;"><br /></span>
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">For eit par veker sida fekk eg endeleg den boka i posten som eg hadde venta på:</span><br />
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">"<a href="http://www.amazon.com/Triathletes-Mental-Training-Ultrafit-Multisport/dp/1931382700">The Triathlete's Guide to Mental Training</a>" av Ph.D. Jim Taylor og Teryy Schneider.</span><br />
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; font-size: 16px; line-height: 24px;"><br /></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="http://www.amazon.com/Triathletes-Mental-Training-Ultrafit-Multisport/dp/1931382700/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1368096793&sr=8-1&keywords=the+triathletes+guide+to+mental+training"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzkUDRszsTKpOU-LVZOIHFZofdP6vAcTmugY6uYgVV2Dt7I7AFtLp6Fz6Ygd0a9Qec4Yo0gTtpvdXxfLfuHz_2nmnKnsg6yVxB9b8JXgGAcdir6jTVPr9v_c7PchGMZ1NLCA0Rn3lR4bE/s1600/thetriathletesguidetomentaltraining.jpg" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.amazon.com/Triathletes-Mental-Training-Ultrafit-Multisport/dp/1931382700/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1368096793&sr=8-1&keywords=the+triathletes+guide+to+mental+training">The Triathlete's Guide to Mental Training.</a></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">Sidan eg har gitt ansvaret til å lage treningsprogram over til coachen min (</span><span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;"><span style="font-size: x-small;">sjølvaste Dave Scott - men det visste de vel nå :D </span></span><span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">), og slepp å bruke tid på å sette saman treningsøkter, kan eg ta meg av andre aspektar som er viktig i forhold til treninga, nemleg den mentale sida.</span><br />
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; font-size: 16px; line-height: 24px;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;"><span style="color: purple; font-size: x-large;">Mental Trening</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;"><span style="color: purple; font-size: x-small;">(høyrest det skummelt ut?)</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;"><span style="color: purple; font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Dave Scott & </span></span><span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">David Glover er flinke til å dele treningskunnskap med oss som blir coacha, men det meste er så langt mest basert på den <i>idrettsfysiologiske</i> delen.</span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">På mitt spørsmål til Dave Scott om kva eg kunne gjera med at eg synst trening er så tungt og at eg opplever konkurransedagen som mykje lettare, så svarte han "Get more race day in your training!".</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Men dette gjeld altså berre akkurat meg.</span></span><br />
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">For andre kan oppleve at det er lettast å </span><i style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">trene</i><span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">, og dei presterar optimalt, men når dei skal </span><i style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">konkurrere</i><span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">, så går nervene løpsk og prestasjonen blir dårlegare enn forventa.</span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Så her kjem den mentale biten inn.</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Eg har lest dei første to-tre kapitlane av boka ovanfor og er begeistra så langt!<br /><br />Kjempespennande lesing!</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Og sjølv om boka har triatletar som hovudmålgruppe, så er teknikkane som blir beskrive også nyttige i livet utanom trening og konkurransar (seier Mark Allen i forordet, fritt oversatt).</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Noko av essensen som er viktig å ta med seg heilt frå starten av når det gjeld mental trening/mental innstilling er, at mental trening/innstilling <b>ikkje</b> er medfødd, som så mange trur. Det dreier seg derimot om teknikkar som ein kan utvikle og jobbe med på same måte som dei fysiologiske og tekniske aspektane av treninga (her: triatlon).</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1VISi693U8gchWrOnisdqN-Hf8O92VLXTC_pxmQobXWdZ45OLwByx26jkWq2JO4EosNW00K-h8qGhiwn-F18gPhttC4rl94C1oOeqNaGxDA3WATL8nAYWYlmZsqfZJB6qOKdVlgrh3vI/s1600/aythingispossibe-logo.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1VISi693U8gchWrOnisdqN-Hf8O92VLXTC_pxmQobXWdZ45OLwByx26jkWq2JO4EosNW00K-h8qGhiwn-F18gPhttC4rl94C1oOeqNaGxDA3WATL8nAYWYlmZsqfZJB6qOKdVlgrh3vI/s1600/aythingispossibe-logo.gif" /></a></div>
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;"><br /></span>
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">I mangel på noko som passar bedre har bokas forfattarar skapt uttrykket "Prime Triathlon".</span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Det blir definert som "prestasjon på eit vedvarande høgt nivå under dei mest utfordrande forhold".</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br />Det handlar ikkje om å yte 100% heile tida (ingen kan dette), men om å yte best utan dei veldig store opp- og nedturar.</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Høyrest det litt uoppnålege ut?<br />Er ikkje opp- og nedturar ganske vanlege?<br /><span style="font-size: x-small;">(Jepp, det er det, men dei meinar at det går an å redusere desse svingninane til eit minium).</span></span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></span>
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Det handlar om å gjera sitt beste spesielt under utfordrande forhold.</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">For kven likar ikkje å sykle i solskinn?<br />Eller ta seg ein løpetur i flatt terreng på mjukt underlag med fantastisk utsikt?</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Eller svømme i varmt vatn i roleg sjø?</span></span><br />
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">Men kva skjer når du møter motgang, når det pøsregnar ute på sykkeltur og du punkterar, skoene er blaute på løpetur og skodda sig på, og bølgjene kastar deg rundt slik at du ikkje får puste utan å svelge eit par munnful med vatn og blir sjøsjuk?</span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br />I bokas begynnelse blir det satt opp ein pyramide med seks mentale faktorar som i størst grad påvirkar prestasjonen i triatlon (og gjerne også annan idrett som er basert på uthaldenhet, altså ikkje på teknikk/lagspel osv).</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibcyD5tjUAtcvwZOJ31PeEgP3wi0vsoVedQNvtsVMPvZOdALz_DVYjdsI3MxZDI1rec2v2G4_RiQrusKEla0VLh0anJSXhDWHt3NTDZxzxpqztY30fFoTfaUZbgSWtGFfL_Lv850CklZI/s1600/primetriathlonpyramid.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibcyD5tjUAtcvwZOJ31PeEgP3wi0vsoVedQNvtsVMPvZOdALz_DVYjdsI3MxZDI1rec2v2G4_RiQrusKEla0VLh0anJSXhDWHt3NTDZxzxpqztY30fFoTfaUZbgSWtGFfL_Lv850CklZI/s320/primetriathlonpyramid.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Prime Triathlon Pyramid<br /> (fig 1.1 frå boka "The Triathlete's Guide to Mental Training, p.13)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">Nederst som basis for pyramiden er <b>motivasjon</b>.</span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Denne er heilt grunnleggande for å oppretthalde ønsket og determinasjonen om å trene (jamfør den norske definisjonen i starten av innlegget).</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Motivasjonen er den bidragsfaktoren du har størst kontroll over.</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Motivasjonen vil avgjera kva rolle trening spelar i livet ditt,</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">og kva slags valg du tek.</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Motivasjonen vil påvirke alle aspektar av prestasjonen din:</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">- kondisen din</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">- teknisk trening</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">- taktisk trening</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">- mental forberedelse</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">- og livsstilen din generelt, inkludert søvn, kosthald, relasjonar og forpliktelsar i forhold til skule, jobb og andre aktivitetar.</span></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb6XYti8jSOynUFCV316UN94I5Nc2KbVQO5Iv99UDGBZHekeXhA98JzSlAQtYTqW2fpsi5z5jko8s11LN3sa9Tmq8tixV3VgQgs4RdjV1s4Ib7wIWwPLuKOsNEF-GUEo7Dz6VFFtGFaRE/s1600/DSC_0556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb6XYti8jSOynUFCV316UN94I5Nc2KbVQO5Iv99UDGBZHekeXhA98JzSlAQtYTqW2fpsi5z5jko8s11LN3sa9Tmq8tixV3VgQgs4RdjV1s4Ib7wIWwPLuKOsNEF-GUEo7Dz6VFFtGFaRE/s320/DSC_0556.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kva med kosthald når du trenar?</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">Motivasjonen er ein viktig faktor som me faktisk har størst kontroll på.</span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Fysiologisk sett kan me alltid forbedre kondisen vår, men ein gong vil me nå våre grenser sett av genene me er fødd med. </span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Me kan heller ikkje påvirke klimaet vårt eller vêret, kor sterke konkurrentane våre er eller korleis ein konkurranse er lagt opp (stigning, underlaget, bratte svingar, dei er det same for alle).</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Men motivasjonen vil avgjera korleis du møter desse faktorane. </span></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisZzqufZsV225SyKrQikM4fGQif1zFuONMeKpTANZM3F5mzp0hC8zjakS2v42rECYpPtefNrMrMZ4A_thA6kViW97epa4pV1TDmkVa3frEQwEzJPUSUKpzMQ0rH0MebO8eZOqzqL95gPk/s1600/klesegn%C3%A5rdeterkaldt.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisZzqufZsV225SyKrQikM4fGQif1zFuONMeKpTANZM3F5mzp0hC8zjakS2v42rECYpPtefNrMrMZ4A_thA6kViW97epa4pV1TDmkVa3frEQwEzJPUSUKpzMQ0rH0MebO8eZOqzqL95gPk/s320/klesegn%C3%A5rdeterkaldt.JPG" width="319" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sykling hausten 2011. Er du motivert nok, <br />går det an å sykle sjølv om det eigentleg er "for kaldt".</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: 'Droid Serif', Georgia, serif; line-height: 24px;">Motivasjon er den energien som får deg ut på trening, som bestemmer kor ofte, kor mykje og kor intenst du trenar. </span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Den vil også få deg til å trene når du er trøtt, stressa, sliten, ikkje gidd, er tung og tom i kroppen og ikkje har det moro i det heile tatt.</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 24px;">(For meg betyr det gjerne nå at om eg ikkje er "motivert" ein dag, så går eg ut og gjer denne planlagte treningsøkta likevel - sjølv om eg ikkje har lyst. Eg har jo det store målet i bakhovudet - IM 70.3 Haugesund - og det er min kilde for motivasjon - og då treng eg ikkje har lyst til å trene dagleg - eg kan gjera det <i>til tross for </i>at eg ikkje er "motivert"!)</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJcxokYCaK5MhxnyUK1XawfEoL7K0G3IsOZ3NZkAi9jRGA_Jiq56zcfPpIZY7PQtndhTLnOfK0P1d193Zy3iC6AoNWkrf-qp-01ZNwyPtkrsyGduMVZ4UeuzmhyphenhyphengOhfohCqLnbwOT8x0U/s1600/motivationiiswhatgetsyoustarted.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJcxokYCaK5MhxnyUK1XawfEoL7K0G3IsOZ3NZkAi9jRGA_Jiq56zcfPpIZY7PQtndhTLnOfK0P1d193Zy3iC6AoNWkrf-qp-01ZNwyPtkrsyGduMVZ4UeuzmhyphenhyphengOhfohCqLnbwOT8x0U/s320/motivationiiswhatgetsyoustarted.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Så for å ha størst motivasjon er det viktig å spørre seg sjølv om kvifor ein held på med dette ein held på med.</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Kva er grunnen til at eg driv med triatlon?<br />Kva er det som gjer meg glede med triatlon, er det sjølve treninga, eller godfølelsen etterpå, er det dette fantastiske spennande og mangfoldige triatlonmiljøet, er det vennane eg trenar saman med, er det reisen til konkurransen, er det å teste grensane mine, er det å prøve stadig noko nytt, er det helsegevinsten?<br /><br />Kva er grunnen til at du driv med den idretten du driv på med?<br />Kva er det som gjer at du trenar?</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;">Eller at du deltar i konkurransar?<br />Veit du eigentleg det?</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br />Ha ein fortsatt fin himmelfartsdag!</span></span><br />
<span style="font-family: Droid Serif, Georgia, serif;"><span style="line-height: 24px;"><br /></span></span>Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-6029867854741367372013-05-08T21:13:00.000+02:002013-05-08T21:13:24.509+02:00Ordlaus onsdag<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://wiki.answers.com/Q/What_is_wordless_Wednesday"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQG9aKvV_2Y6irs9IKRPTK2263Dznzdx64jPJyjFYGHYD5EuGtWQFd2s1O8fG4-0ppIc7h79RSw-6ZXOeB3F1cBOIc51lbT3_7Wg8ufMGHtXLOO3d9Qy9ur1zcKhdz1Njm6FCKkTEIbkc/s1600/wordlesswednesday.jpg" height="121" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7dyehOmNTQoKzWIJSATgS-ZozKqFoLqjmprq4LWuav3t6rUbMarFeRSAXXPpp9FELhg21xRXCma39hilngFu4Qj9BbtfCIxBKbp4YWCt_vusRSmyzfp1wJuPVZz07O0RXkfmBbrZWpq8/s1600/solnedgang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7dyehOmNTQoKzWIJSATgS-ZozKqFoLqjmprq4LWuav3t6rUbMarFeRSAXXPpp9FELhg21xRXCma39hilngFu4Qj9BbtfCIxBKbp4YWCt_vusRSmyzfp1wJuPVZz07O0RXkfmBbrZWpq8/s1600/solnedgang.jpg" height="226" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Intervall i solnedgang.</td></tr>
</tbody></table>
<br />Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-3490591359790262462013-04-25T18:58:00.000+02:002013-04-25T18:58:54.024+02:00Mursteinstreningsøkt<em style="background-color: white; border: 0px; color: #343434; font-family: 'Lucida Grande', Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;">"In the world of multisport athletes (triathletes and duathletes), “brick” workouts are very common. A brick workout is a bike workout followed by a run work out. One of the main reasons behind brick workouts is to get the multisport athlete accustomed to running and running well coming off the bike while fatigued. Are there other "combo workouts" in addition to brick workouts that can complement a multisport athlete’s training? Absolutely!"</em><br />
<em style="background-color: white; border: 0px; color: #343434; font-family: 'Lucida Grande', Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></em>
Det er det som står på <a href="http://blog.trainingpeaks.com/posts/2011/2/25/brick-workouts-switching-up-the-run-bike-combo.html">trainingspeak-bloggen</a>, altså bloggen som høyrer til onlinetreningsdagbok som bl.a. Dave Scott brukar for å coache atletane sine.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs5S9NsJdg6VsPHUpnnwAZPv3gC8Frl6dSV1THCNzcLC_rm3wxzIXLT1xWDdFJ6t80gwPxb4YNSA-1B50NMtBbfAH_Tt82CZyetr6eVwosuv6K77pnf0mzNXNEhNWhYLGunLvTYR8fm68/s1600/bricks.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="173" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs5S9NsJdg6VsPHUpnnwAZPv3gC8Frl6dSV1THCNzcLC_rm3wxzIXLT1xWDdFJ6t80gwPxb4YNSA-1B50NMtBbfAH_Tt82CZyetr6eVwosuv6K77pnf0mzNXNEhNWhYLGunLvTYR8fm68/s200/bricks.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Murstein.</td></tr>
</tbody></table>
Ikkje veit eg kva grunnen er til at desse kombi-øktene av ulike dispiplinar, f.eks. sykling og løp, heiter brick på engelsk. Kanskje fordi dei bygger eit godt fundament i triatlon- og duatlontrening?<br />
<br />
Det var altså ei slik kombiøkt som stod på programmet sist søndag.<br />
Dei vanlegaste kombiøktene innanfor triatlon er nok sykling etterfølgt av løping, sidan det er denne overgang som byr på dei største utfordringane, fysiologisk sett (og kanskje også mentalt, sidan beina ikkje alltid kjennest like gode etter å ha sykla ei stund, og ein må berre ignorere dette i starten av løpedelen).<br />
<br />
Dave Scott hadde altså sett opp ei kombiøkt.<br />Denne skulle erstatte dei lange sykkel- og løpeturane i helgane (hurra!! eg er ikkje så altfor glad i langturar eigentleg).<br />
Men i staden for å ta ein sykkeltur etterfølgt av ein løpetur, så stod der: bike 85min, run 60min, bike 60min.<br />
Wtf?? I mean, unnskyld, ehem, altså er ikkje å springe ein heil time etter nesten halvannan time sykling nok, kvifor i all verda skal me då sykle enda ein gong, og så<b> ein heil time</b>??<br />
<br />
Men men, eg utsette spørsmålet til gutta i Boulder, Colorado til seinare og nøydde meg med å prøve ut økta i staden for.<br />
Det var heller ikkje slik at me skulle "sykle hardt" og så "springe roleg" eller, "sykle roleg" og så "løpe hardt", sjølvsagt var dei enkelte øktene delt inn i forskjellige set med intervall av forskjellig fart og intensitet.<br />
Ja da.<br />
Som eg sa tidlegare, <b>det blir aldri kjedeleg å trene med Dave Scott</b>!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQAmzxF5umtkUzIG3M8fi8q76fK92M0d1xQf_vmIS_hKFtkJi4rcIMG7qd66h5bsUZ56bhbiQa9bg6FL9Ne-8Z_xZRvnIBuHPMlDiQLtmo-oMsDMD4KAozQ_K8kP06BnFQQiOyKnRuWeo/s1600/Dave.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQAmzxF5umtkUzIG3M8fi8q76fK92M0d1xQf_vmIS_hKFtkJi4rcIMG7qd66h5bsUZ56bhbiQa9bg6FL9Ne-8Z_xZRvnIBuHPMlDiQLtmo-oMsDMD4KAozQ_K8kP06BnFQQiOyKnRuWeo/s1600/Dave.jpg" /></a></div>
<br />
Heldigvis var det fint vêr på sundagen, heile økta ville jo vare i 3,5timar.<br />
Sidan me skulle halde overgangen mellom sykling og løping så kort som mogleg for å etterlikne konkurransesituasjonen, hadde eg rigga til med ei skiftesone hos ei venninne. Det er tungt nok å løpe etter å ha sykla, og det lønner seg alltid å spinne i lett gir dei siste minuttane fram til vekslinga, men dette går ikkje med den lange bakken opp til leiligheten min.<br />
Så skiftesone blei oppretta ein annan stad.<br />
Kjekt også at eg fekk noko startmat i form av pommes frites levert rett før starten.<br />
Godt at eg ikkje begynte med løp, pommes frites er jo lett fordøyeleg, men hadde likevel kanskje ligge litt tungt i magen?<br /><br />Heldigvis låg dei forskjellige intensitetane innanfor aerob sone og langt under mjølkesyreterskel.<br />
Eg hadde tatt med godt med mat, dvs to bananer (klassisk, billig, praktisk og god mat på sykkelsetet), energibarar, energigel og isotonisk sportsdrikke og vatn.<br />
Løpeskoene stod klare i "skiftesona".<br />
Og syklinga gjekk fint, den. Det var faktisk vanskeleg å halde meg innanfor låg intensitet, vinden i ryggen gjorde at det kjendest fantastisk lett å sykle!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih4PFBxPSY4erCECFTxGvNzn-YiGQ86nw7lgX92oGnVi8E7hTeSVcIo-4RNws4FPaP0TaMlaEqlAxgpNEdszMWAzPTBLq8srekXMT9kM-adweVAQFmXFNpmIIIE7zbTSz_T4Y5jLgxJBw/s1600/DSC_0398.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih4PFBxPSY4erCECFTxGvNzn-YiGQ86nw7lgX92oGnVi8E7hTeSVcIo-4RNws4FPaP0TaMlaEqlAxgpNEdszMWAzPTBLq8srekXMT9kM-adweVAQFmXFNpmIIIE7zbTSz_T4Y5jLgxJBw/s1600/DSC_0398.jpg" /></a></div>
<br />Men på returen var det nokre heilt andre saker, i motvind gjaldt det å halde litt igjen.<br />
<br />
Overgangen til løpinga tok meg 2,5min, med litt bytte av vindvest og knevarmarar er eg ganske fornøydd med dette.<br />
Løpedelen gjekk også bra, men her var pulsen delvis høgare enn det som var målet.<br />
Eg synst nemleg at det er utruleg morsamt med slike kombiøkter, og når det er moro, er det vanskeleg å ta det med ro.<br />
Den timen gjekk faktisk fortare enn antatt, eg skulle jo heile tida bytte mellom to intensitetar og måtte derfor sjekke klokka mykje undervegs.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhObj-I_UX_uVHPRdxesJ_MGf-tcwrtdZ8E9gB0qULvwsG1dfJhQqkqVaWd4ZUJo7l1QPmhrC3jVNr3CWepQgp7ijBzp6ZyvEjsBK0s2Pa8SndjFaOby5ZEWxH2s_rfNN69d5dectaxlYo/s1600/DSC_0451.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhObj-I_UX_uVHPRdxesJ_MGf-tcwrtdZ8E9gB0qULvwsG1dfJhQqkqVaWd4ZUJo7l1QPmhrC3jVNr3CWepQgp7ijBzp6ZyvEjsBK0s2Pa8SndjFaOby5ZEWxH2s_rfNN69d5dectaxlYo/s200/DSC_0451.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eg tok meg tid til å dokumentere vårteikn undervegs.</td></tr>
</tbody></table>
Overgangen frå løping til sykling var merkeleg.<br />
Eg følte jo at eg var "ferdig" med økta.<br />
Hmmm sykle nå? Igjen?<br />
Jaja.<br />
Kor hen da?<br />Eg prøva meg først på ei strekning eg hadde mest lyst på, men med såpass mange bakkar så kjendte eg fort at dette ikkje var lurt.<br />
Me skulle nemleg også her stort sett bytte mellom to lette til moderat harde intensitetar.<br />
Og korleis skal ein sykle opp bratte bakkar på trøtte bein i <i>lett</i> intensitet?<br />
Der kjendte eg også at motbakkelintervalla frå to dagar tidlegare hang altfor godt igjen i beina.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Men men, den timen gjekk faktisk også ganske greitt, eg kjendte nok at motivasjonen begynte å minke, men samtidig så skulle eg jo snart vera i mål.<br />
Dessutan var det kjekt å sykle for då var det lette å ete og drikke, eg hadde nemleg begynt å bli sulten.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtvbNobFWoqSR0xrubZDjjbGBGWTKDZ9PXvcgLJ0_YoJkwVuWLGjaajt7Y3N7AGp2WoOHlVsdy1hxb1iHfRmK27OieYiOw6NYxl2HLVPRIDw6T4lP4tPfQtcmLi4G_TKau3JCNmwmB5qA/s1600/powerbar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtvbNobFWoqSR0xrubZDjjbGBGWTKDZ9PXvcgLJ0_YoJkwVuWLGjaajt7Y3N7AGp2WoOHlVsdy1hxb1iHfRmK27OieYiOw6NYxl2HLVPRIDw6T4lP4tPfQtcmLi4G_TKau3JCNmwmB5qA/s1600/powerbar.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hmmmm Powerbar er godt!</td></tr>
</tbody></table>
Då eg nærma meg huset til venninna mi kjendte eg at dette hadde vore moro og alt anna enn mursteinstungt.<br />
Det var faktisk morsamt og spennande å halde på med.<br />
Slike kombiøkter er planlagt nå framover.<br />
Så det gledar eg meg til.<br />
Og det virkar som om det blir bytta om på disiplinane og rekkefølga.<br />
Kanskje viss eg lagar mine eigne kombiøkter, slik som i <a href="http://blog.trainingpeaks.com/posts/2011/2/25/brick-workouts-switching-up-the-run-bike-combo.html">trainingpeaksartikkelen</a>, då får eg plass til styrkeøktene også.<br />
<br />
Kanskje kan dette vera til inspirasjon for nokon der ute?<br />Det treng jo ikkje vera 3,5t lange økter, men kva med 45min sykling etterfølgt av tre raske km på beina?<br />Styrketrening etterfølgt av sykling?<br />
Eller ein sykkeltur etter svømminga?<br />
<br />
God trening!<br />
<br />Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-90075985271914894212013-04-21T12:39:00.000+02:002013-04-21T12:42:28.255+02:00Å løpe i fønvindJaaaaa da.<br />
Nå har det gått lenge sidan sist innlegg.<br />
Igjen, så dukkar spørsmålet opp koffor det heiter Triatlon<i><u>dag</u></i>bok.<br />
Det blir jo aldri <i><u>daglege</u></i> innlegg !?<br />
<br />
Men, dagbøker er tolmodige.<br />
Og så er bloggen min.<br />
Håpar berre at lesarane min er det også da, men akkurat dét er jo ikkje opp til meg.<br />
<br />
Det ser endeleg ut som våren er i full gang med hestehov, blåveis og kvitveis, snøen smeltar fort, det skiftar frå tåke den eine dagen til strålande solskinn dagen etterpå, akkurat som det skal vera i april.<br />
Og eg har hatt mange fleire terapisamtaler enn vanleg dei siste vekene, noko som eg har brukt mykje tid og energi på, så då blei det lite igjen til blogging.<br />
Og det går framover.<br />
<br />
Og så har det også blitt ein god del trening på meg.<br />
Men framleis mindre enn det som står på treningsplanen,<br />
og til og med mindre enn det som er målet mitt (nemleg 75% av treningsplanen).<br />
Men det er vel likevel nok, vil eg tru.<br />
<br />
Det er fortsatt moro å ha Dave Scott som coach.<br />
Det blir aldri kjedeleg.<br />
Han har mange gode råd.<br />
Assistenten hans også.<br />
Og ingen treningsøkter er like!<br />
<br />
Min yndlingsøkt er framleis løpeintervall, ein gong i veka.<br />
Sidan det er fortsatt snø på idrettsbanen her, blir det løp i rundar på grusveg.<br />
Då slepp eg å passe på trafikken.<br />
Og kan berre fokusere på å overhalde tida og trykke på "lap"knappen til riktig tid.<br />
Og halde styr på GPSen.<br />
(<i>"Heldigvis" har eg ikkje klokke med GPS - det er utruleg fort gjort å gje litt ekstra for å koma opp i ein viss fart, i staden for å styre farten etter intensiteten, noko som er målet med intervalløktene for tida</i>).<br />
<br />
Som sagt, intervall med Dave Scott er ikkje kjedeleg.<br />
Den eine veka blir det 3,5min intensitet L1, så 2,5 intensitet L2, pause på 30 sekund, gjenta fire gonger, avslutt med 15 min lett.<br />
Neste veka er det kanskje 2min intensitet L3, så 5min intensitet L1 så 3min L2, pause imellom 30 sekund og gjenta alt saman tre gonger.<br />
Og roleg jogg i 15min som avslutning.<br />
<br />
Så viss ein går lei av det gode gamle 4x4, så er mitt råd: variér intensiteten og varighet på intervalla!<br />
Slå fantasien laus!<br />
Gjer det litt krevande, så blir det ikkje plass til tunge tanker undervegs!<br />
<br />
Denne veka var eg heldig med vêret.<br />
Reinaste føn-vind på onsdagen!<br />
Først kunne eg dra ned knevarmarane, så bytte jakke mot langerma trøye.<br />
Det var herleg å springe i kortbukse!<br />
På dei to siste rundane løp eg i singlet.<br />
Berre for å få ein forsmak på sommaren.<br />
Deileg med sol på huden.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="http://triimke.blogspot.com/2013/04/a-lpe-i-fnvind.html"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK2F-Ij8hxs7vWOSlRPAams4i5hRejM4RwRB4FftwcV7n07BDsfk4TrY_4TnfrRiJ9jKz0mHQBpiPMppT9keQhDdR_x23wl_t4sDrDWzOPnlSF-3En13XDfLHqkpBFtqKS8UoiB6m-uDw/s320/DSC_0350.jpg" width="206" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sliten og fornøydd etter intervalløkta i sola!<br />
Og solvett i form av solbriller - pass på øyne!<br />
</td></tr>
</tbody></table>
Idag er eg fortsatt støl etter bakkeintervalla for to dagar sida.<br />
Også desse intervalløktene varierar frå veke til veke i intensitet, varighet og lengde på pausane imellom.<br />
Det er moro!<br />
I tillegg så lot eg Lukas vera heime og sprang motbakkeintervalla bakke opp og ned.<br />
På asfalt.<br />
I tillegg bruka eg eit par lettvektssko.<br />
Effekten av desse endringane er ikkje til å ta feil av:<br />
Eg blei knallstøl i leggane, og er faktisk fortsatt støl!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkC_W8mrriHDhzlRHmhDArDcNPde2XRAr3tSzhXTVZgmkP6QP1sqqDn2QdAbmVOUifFn-VNd6Qk0HHDEUV431wWx8NmbvliGJOppFJXjRlyT1wnyKvfYF1kmn8t0p38KC_Q5ExMw74go0/s1600/K-SwissIronman.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkC_W8mrriHDhzlRHmhDArDcNPde2XRAr3tSzhXTVZgmkP6QP1sqqDn2QdAbmVOUifFn-VNd6Qk0HHDEUV431wWx8NmbvliGJOppFJXjRlyT1wnyKvfYF1kmn8t0p38KC_Q5ExMw74go0/s320/K-SwissIronman.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">K-Swiss K-Ona har vore innesko så langt, og lite i bruk.<br />
Dei er lette, men leggane kjendte at dette var uvant!</td></tr>
</tbody></table>
Det som er bra er, at eg ikkje er støl i <i>låra</i>, for det er jo lårmuskulaturen som tek den største belastninga ved løping i nedoverbakke (eksentrisk muskelbelastning).<br />
Så stølheten i leggane tilskriv eg lettvektsskoene, som har mindre hældemping og mindre "høgdeforskjell" ("drop") frå hæl til tærne, mens lårmuskulaturen toler visst fint nedoverløping.<br />
<br />
Dette synst eg er spennande.<br />
Og eg ser alt fram til intervalløktene neste veke, både på flat grus og motbakke.<br />
Eg får berre håpe at me fortsatt får mildvêr, det kan godt blåse og regne for min del (nåja, litt er greitt, berre det ikkje blir tåke) slik at også den siste snøen smeltar.<br />
<br />
Eg er meir enn klar for vår og sommar.<br />
Er så utolmodig.<br />
Men men, det kjem!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw9354t3K76tPYto5wwutbPb9O3bSX0QgUPWGU_9xtijT3bc4IZKKvpE9QD2SJYtdZ7eqUOYNu_jt_HW10Zlm7wXNAECK85yZCymxCLxzk9hIxp_jWVeYQqDX_3rmidnLSeeVUnP5pn2o/s1600/DSC_0383.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw9354t3K76tPYto5wwutbPb9O3bSX0QgUPWGU_9xtijT3bc4IZKKvpE9QD2SJYtdZ7eqUOYNu_jt_HW10Zlm7wXNAECK85yZCymxCLxzk9hIxp_jWVeYQqDX_3rmidnLSeeVUnP5pn2o/s320/DSC_0383.jpg" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lykkelege Lukas på tur! :)</td></tr>
</tbody></table>
Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3266437666865692885.post-16424156335069518362013-04-03T22:21:00.000+02:002013-04-03T22:31:12.033+02:00Ein månad trening med Dave Scott (så langt)Så nå er det april.<br />
Eg har altså trent etter treningsprogrammet til Dave Scott gjennom heile mars og tenkte at det kunne vera artig å fortelle litt om korleis akkurat dette var.<br />
<br />
Nokon har spurt meg om eg er fornøydd med programmet.<br />
Det kan eg jo enda ikkje svare på.<br />
Det vil tida vise.<br />
Men så langt?<br />
Så langt er eg veldig fornøydd med opplegget.<br />
<br />
Det var veldig lurt å ha ein kick-off, slik som me hadde i februar, då Dave Scott kom på besøk til Norge, først til Oslo og så til Haugesund.<br />
Eg har nemleg dei siste vekene merka at ein stor del av motivasjonen min for å følge dette treningsprogrammet har sin bakgrunn i at eg har tillitt til Dave Scotts treningsmetodar og til han som person.<br />
Han tek atletane sine seriøst uansett nivå, og tek seg tid til å svare på spørsmål ganske detaljert.<br />
<br />
I starten så trudde eg jo at eg var "uncoachable", sidan eg f.eks. ikkje følgte intervalla så nøye.<br />
Tok lengre pausar enn det som stod i programmet.<br />
Og sjølvsagt, så skal ein tilpasse treningsøktene til eigen situasjon.<br />
Men når det nå ein gong står at pausane mellom intervalla skal vera 15 sekund, kvifor i all verda skal eg da ta 45sekund?<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFJAwHVtwbOMv19-aZHGSj-PgdmzZuTsgJqGv4sHsTsol8Y-AmggZzY_0ojzVUWzS_8NZNEWLRh7rId5E8VQozgbquVmDAvbr7ECG03FLa-FVIRxEtpzTvlT5aPLrD4mYQ1IqDv5L-3MA/s1600/intervall.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFJAwHVtwbOMv19-aZHGSj-PgdmzZuTsgJqGv4sHsTsol8Y-AmggZzY_0ojzVUWzS_8NZNEWLRh7rId5E8VQozgbquVmDAvbr7ECG03FLa-FVIRxEtpzTvlT5aPLrD4mYQ1IqDv5L-3MA/s320/intervall.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Intervalltrening i skarp sollys. <br />
Eg skulle ha brukt solbriller!</td></tr>
</tbody></table>
Dette blei faktisk påpeika av Dave Scott, og han kommenterte ganske nøyaktig akkurat dette i ein treningsvideo, og forklarte kva som blir forskjellen mellom 15 og 45 sekund for heile treningsøkta <span style="font-size: x-small;">(og eg som trudde at eg sat laaaangt unna Boulder Colorado og at kunne svømme og løpe slik som eg ville, kven skulle trudd at både Dave Scott og David Glover skulle følge nøye med og faktisk sjå på treningsdataene mine som eg har lagt inn i online-treningsdagboka på treningspeaks???</span>)<br />
<br />
Ja da.<br />
Så nå har eg begynt å følge treningsøktene meir nøye. I den grad eg får det til.<br />
Det har blitt lettare også.<br />
Eg slepp jo å lure.<br />
Eg berre gjer det som står der.<br />
Skal eg springe 2min - 6min i to uliker intensitetar med 30 sekund pause og gjenta dette fire gonger etter å ha varma opp 10min og avslutte 15min i roleg tempo, ja, så gjer eg det.<br />
Eg tek også med mobilen min og slår på GPS og registrerar pace og tilbakelagt distanse pr intervall.<br />
<br />
Og så skriv eg ned alt saman etterpå, lengda på intervalla, pausane, pulsen, pulsen i enden av intervalla, fart, pace osv og skriv det inni treningsdagboka.<br />
Eg har altså blitt meir coachable, med andre ord.<br />
<br />
Ellers er det utruleg artig å prøve alle desse treningsøktene.<br />
Dei er så utruleg forskjellige at det aldri blir kjedeleg.<br />
Spesielt sykkeløktene med alle dei forskjellige kadensane.<br />
Sjølv om det er også litt til å bli sprø av.<br />
Beskrivelsane av øktene er nemleg veldig detaljerte.<br />
Det finst ikkje eitt minutt der eg lurar på kva eg skal gjera.<br />
Det står sjeldan "sykle roleg i ca 2t og legg inn nokre harde drag" eller "køyr 4x4 etter oppvarming og jogg ned".<br />
<br />
Det ser heller ut som dette:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjK0AsrFPI0y4m4zN898YnNuyfZRUElMpNJPWVO69NdKDfy2jwb60c7albGcbJmoaGOUv938_NMDQIrkHBOZV1cWYgKmZgg4Dyux5jP59B2A4_A0Y7sPw3Ivu7dSsBICDJiobPJU6ixZc/s1600/LongRIde.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjK0AsrFPI0y4m4zN898YnNuyfZRUElMpNJPWVO69NdKDfy2jwb60c7albGcbJmoaGOUv938_NMDQIrkHBOZV1cWYgKmZgg4Dyux5jP59B2A4_A0Y7sPw3Ivu7dSsBICDJiobPJU6ixZc/s320/LongRIde.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Og det er faktisk første gong at det står at "suggested ride duration" er 90 til 135min. Vanlegvis så er også dette ganske nøye oppgitt.<br />
Så langt har eg tatt annankvar sykkeløkt inne på rulla, spesielt dei som stort sett bestå av korte intervall med varierande kadens. Men å sykle inne i to timar når det er blå himmel og sol ute, nei der går grensa, huff, då syklar eg heller ute. Eg ser meg faktisk sjølv syklande ute, men ein liten lapp tapa på styret for å halde oversikt over korleis økta skal gjennomførast! (<span style="font-size: x-small;">ehem altså alvorleg talt, ovanståande økta er planlagt til laurdag eller søndag, og eg har ikkje snøring korleis eg skal hugse dette opplegget. Kanhende eg må virkeleg ta med ein lapp altså:D</span>).<br />
<br />
Det som eg likar veldig godt med å ha Dave Scott som coach er at eg får virkeleg raskt svar på spørsmåla mine om trening. Det at han også svarar på spørsmål felles ved å legge ut svara som videosvar og sende pr epost er også veldig bra.<br />
<br />
Innimellom følger eg ikkje opplegga til punkt og prikke allikevel, til tross for større ønske om coachability.<br />
Eg synst det er morsammare å springe opp ein motbakke i intervall, istadenfor å springe bakken opp og ned.<br />
Men klart det er meir målbart med korte, gjentatte motbakkar. Og ikkje alle har sånne laaaaaange motbakkar som me har her som endar gjerne med fin utsikt på toppen.<br />
<br />
Og står det 3 min lågt gir - 4 min timetrial gir - 2 min stort gir og eg velger meg musikk som indikerar kadensskifte, og låtene varer i 3:18, 4:15 og 2:30 så er det heller ikkje så nøye.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=DD5BQ9tquZw" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4vaxM4-33FaqMfx-se3Rg_u_aQGTFQwGK8fEcExuruMnh6BNn3CAMqyKnrdnkpp9hcfMkuvpxWKji_3kmXqo5IcbxfaxTCPrR4GxKzg0afMAHkjo9UivcaHVnCaG0T3duOb34wOCpLx4/s320/DaveScottYouTube.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=DD5BQ9tquZw">Dave Scott har ein Vlog på Youtube</a>. <br />
Vil du vite noko meir om fast twitchmusklar og høgintensitetstrening? Klikk <a href="http://www.youtube.com/watch?v=DD5BQ9tquZw">her</a> :)</td></tr>
</tbody></table>
Men det blir noko ganske anna når du skal løpe intervall og trigge "fast twitch muskelfibrane": dei går tom for energi etter 30-45 sekund (opp til eit minutt) og då gjeld det å vera nøye med å overhalde lengda på intervalla!<br />
<br />
Så det er viktig å vite <u>kva som er poenget</u> med dei enkelte treningsøktene, slik at ein kan tilpassa dei om ein må, utan at sjølve meininga med desse blir borte.<br />
Og det er akkurt der coachingsopplegget fungerar så bra: ein får svar på det ein lurar på!<br />
<br />
Det som eg alltid fokuserar på er, at 70-75% gjennomføring av treningsprogrammet er bra nok.<br />
Eg har nemleg ikkje sjans å gjennomføre det 100% uansett.<br />
Svømmehallen her er stengt, og dessutan har eg pådratt meg eit eller anna i høgre augaet mitt <span style="font-size: x-small;">(la oss inderleg håpe at det ikkje utviklar seg til hornhinnebetennelse slik det har gjort før!!!</span>) så då er klorvatnet ikkje gunstig.<br />
<br />
Dei tre løpeøktene i veka har eg klart bra så langt, og slik har eg tenkt å fortsette også.<br />
Av dei tre sykkeløktene i veka har eg alltid valgt med dei to som var viktigast.<br />
Eg syklar ein god del kvar dag uansett, og for meg er løping i fokus denne våren.<br />
<br />
Styrketrening har eg greidd ein gong i veka, men målet mitt er å ta to økter i veka.<br />
Eg merkar ganske tydeleg at effekten av berre éi økt i vekta ikkje er spesielt stor, framgangen er merkbar, men det går sakte.<br />
<br />
Men av 10 planlagde timar siste veka fullførte eg faktisk heile 7,5timar, og det synst eg er ganske bra.<br />
Greier eg å halde det rundt 75%, skal eg virkeleg vera fornøydd!<br />
(<span style="font-size: x-small;">ikkje minst fordi coachen meiner det og coachen skal eg prøve å høyre på</span> ;)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilnyKncf0M5aWd2H5t3N4IXxtyTOYnfg9YbDER3AfOX838FwBbgwmeNSYHrbMR0PKn86Sd8JEELXNNYXd7fei3KsvJcWo2V2_CMKa71YjWdVO543dqny_NaCXN9HaOvc1Kn9GlSoO5xXs/s1600/ZEN.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilnyKncf0M5aWd2H5t3N4IXxtyTOYnfg9YbDER3AfOX838FwBbgwmeNSYHrbMR0PKn86Sd8JEELXNNYXd7fei3KsvJcWo2V2_CMKa71YjWdVO543dqny_NaCXN9HaOvc1Kn9GlSoO5xXs/s320/ZEN.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Og litt meditasjon for restitusjonens skyld...</td></tr>
</tbody></table>
<br />Imiike http://www.blogger.com/profile/11906661244750958043noreply@blogger.com6